¡Levántate y anda! Convierte el paseo en ejercicio de verdad

Cada 15de enero, nos encontramos ante la misma situación: muchos excesos que borrar, grandes propósitos que cumplir y nula fuerza de voluntad. Si en tu lista de belleza 2014 estaba "hacer más ejercicio", no hace falta que te vengas arriba visualizándote la nueva runner. Si normalmente vas del coche a la silla y del ascensor al sofá, empieza con un ritmo suave. ¿Qué tal salir a andar? Es gratis, fácil de planear y no necesita grandes inversiones en tiempo ni en equipo.

UN PAÍS PARA VAGAS

Un estudio realizado por ForYou by ING durante el mes de noviembre de 2013, sobre una muestra de 2.000 mujeres de toda España, con edades comprendidas entre 25 y 50 años, arrojó un dato preocupante: Sólo tres de cada diez españolas realiza ejercicio con regularidad.

Casi el 70% de las mismas declaró que su estilo de vida le parecía saludable. Pero no es cierto. El sedentarismo mata y hay que moverse; tómatelo en serio. No hace falta que sea una hora cada día. La OMS advierte: practicar 30 minutos de ejercicio, cinco días por semana, puede reducir el riesgo de padecer cáncer de mama. Además, si cumples tu propósito, obtendrás múltiples beneficios: “El ejercicio, además de ser un arma de prevención contra enfermedades, hace que nos sintamos mejor y más felices, nos aleja del estrés, la depresión, el aislamiento y nos ayuda a tener más energía, más memoria y concentración", explica Martín Giacchetta, experto en nutrición y entrenador personal.

ANDAR, NO CORRER

Dicho todo esto, ya sabes que tu objetivo es empezar a moverte, no correr un medio maratón. Por lo tanto, no sueñes con los beneficios que conseguirías si te convirtieras en la nueva reina del running. Andar, andar, andar. Ése tiene que ser tu mantra. No pasear; no mirar escaparates. Andar en modo deporte es hacerlo a buen paso, rompiendo a sudar, notando cómo el corazón se acelera y te cuesta hablar. Los beneficios para la salud serán los mismos que obtienes corriendo: reducir el riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes y mejorar la salud cardiovascular. Ahora bien, siendo realistas: a mayor velocidad se consume más energía, luego correr ayuda a perder más peso, si es eso lo que más te preocupa. Además, correr es un supresor natural del apetito mucho más efectivo que el simple caminar.

UNA BUENA OPCIÓN: ANDAR CON PESAS

Pero, aunque no vayas a mayor velocidad, hay formas de gastar más energía. El gasto calórico se incrementará si usas pesas. Póntelas en las manos y en los codos. Y, sobre todo, piensa que el ejercicio cardiovascular, a cualquier velocidad, sea con pesas o sin ellas, repercute en tu buen humor y eleva tus niveles de energía.

PREPARA EL EQUIPO CON ILUSIÓN, QUE TODO AYUDA:

Zapatillas Fresh Flash de Le Coq Sportif, de inspiración retro con llamativo estampado(95 €).Calcetines Bioceramic.Su uso continuado favorece la circulación, el rendimiento muscular, disminuye los dolores y el riesgo de lesiones. Se venden en bioceramic-ekynox.com o en tiendas MBT, (incluidos sus córners de El Corte Inglés), a partir de 24,95 €,según los modelos.Orejeras con auriculares.Con estampado de personajes de Kitsound y de fácil conexión a smartphones, tablets y reproductores de MP3. Para abrigarte e ir bien entretenida. 21,07 €. En Asos.Crema de manos 24h Hand Protection Balm de la colección essence Ice Ice Baby hidrata la piel sensibilizada con manteca de karité y aceite de coco. Úsala antes y después de salir a andar, sobre todo si hace frío(2,49 €).Crema Correctora del Color (CC) de Farma Dorschquehidrata, cubre, regenera y unifica el tono de la piel proporcionando una protección muy alta (SPF 50) contra radiaciones ultravioletas. Textura ligera, efecto mate(35 €). En farmacias.Botella para agua de Karrimor Sports.Se adapta a la mano para que no se te caiga en mitad del paseo(4 €), en Amazon.