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Por qué caminar 15 minutos al día puede cambiar tu cuerpo

Pasear es uno de esos placeres que alimentan cuerpo y mente. Resulta agradable y, además, es totalmente beneficioso para tu físico. ¿Por qué no sales a la calle ahora mismo?

Foto: Sal de paseo. Con o sin perro, pero sal y prueba los múltiples beneficios de caminar 15 minutos al día. (Foto: Puma) — Sal de paseo. Con o sin perro, pero sal y prueba los múltiples beneficios de caminar 15 minutos al día. (Foto: Puma)

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Ventajas de caminar

Pero ¿por qué caminar y no correr? Un estudio de Harvard asegura que los beneficios de caminar, como ocurre con otras formas de ejercicio moderado, son básicamente aquellos que rebajan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Dicho de otra forma, ayuda a prevenir el colesterol, la tensión alta, diabetes, obesidad, y mejora los niveles de estrés.

Y no acaba aquí la lista de ventajas de caminar. Un estudio llevado a cabo por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention concluyó que las mujeres que caminan como mínimo siete horas por semana tenían un 14% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama. Y para los hombres también hay buenas noticias. Otro estudio demostró que aquellos que sufrían cáncer de próstata y caminaban al menos tres horas por semana podían reducir el riesgo de que este reapareciera.

Cómo caminar más

Si has llegado hasta aquí estarás con ganas de salir y ponerte a andar. Antes hazte con un calzado cómodo, preferiblemente que ya hayas probado antes para que estés segura de que no te hace rozaduras en los pies. Busca un terreno que se corresponda con tus expectativas. Si quieres mayor intensidad de ejercicio, puedes plantearte caminar cuesta arriba o cuesta abajo. Si lo que quieres es simplemente pasear, empieza por un terreno llano.

Si tu problema es que te cuesta encontrar el momento o no sabes bien hacia qué dirección ir, aquí te dejamos algunos trucos para incluir un paseo en tu día a día:

En vez de ir en transporte público o privado, camina hacia el trabajo o de vuelta a casa.
Si la distancia no permite que vayas a pie y tienes que ir en transporte público, bájate una o dos paradas antes de llegar.
Si vas en coche o en moto, no aparques en la puerta. Deja tu vehículo lo más lejos posible de tu lugar de trabajo.
En el trabajo, evita sentarte durante una reunión; intenta caminar y hablar. Si convences a tu interlocutor, claro.
A la hora del almuerzo, resérvate algo de tiempo y sal a pasear.
Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor.
Saca a pasear a tu perro o al de un amigo.

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