Baños de bosque: el mindfulness verde que adoran Paula Echevarría y Sara Carbonero

Te contamos cómo darte un baño de bosque como las famosas y qué tienes que hacer para sacarle todos los beneficios a tus envidiadas escapadas al campo

Foto: Sara Carbonero y Paula Echevarría practican los baños de bosque siempre que pueden.
Sara Carbonero y Paula Echevarría practican los baños de bosque siempre que pueden.

Forest mindfulness es como lo ha acuñado la modernidad. Los paseos por el bosque prestando atención plena a lo que sucede a nuestro alrededor, desde una mariposa que se acerca hasta un pájaro que trina o el sonido lejano de un arroyo, ya no son cosa de abrazadores de árboles, sino una cuestión de salud pública. Desde los años ochenta Japón los incluye en sus consultas sanitarias –bajo el nombre de shinrin yoku– como una medida preventiva más junto a una dieta equilibrada y ejercicio físico regular. Allí los practican entre 1 y 2 millones de personas al año en alguno de los itinerarios terapéuticos recomendados. Aquí ya tenemos a celebrities como Cristina Pedroche, Sara Carbonero, Judith Mascó y Paula Echevarría praticando los paseos por el campo en versión mindfulness. Fuera cuenta con apasionadas como Amanda Seyfried. Por algo será.

Judith Mascó (a la izda.) y Cristina Pedroche (dcha.) en plena inmersión forest mindfulness.
Judith Mascó (a la izda.) y Cristina Pedroche (dcha.) en plena inmersión forest mindfulness.

Pero ¿qué es eso tan bueno que tienen tus escapadas a Irati, a Montseny o al hayedo de Montejo y que desconoces? Pues para empezar el último de estos destinos lo ha reconocido la revista 'Viajar' como uno de los 12 bosques más recomendables para sumergirse en un shinrin yoku. Para seguir, porque se consigue una evidente mejora de la salud física y mental, según concluye el estudio 'Baños de bosque, una propuesta de salud'. Este informe, el primero en nuestro país con evidencias científicas, lo han elaborado conjuntamente el Observatorio de Salud y Medio Ambiente del Instituto DKV de la Vida Saludable y el Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal) y pretende impulsar esta práctica como una terapia saludable. Sobre todo, si tenemos en cuenta que en España más del 79% de la población vive en ciudades, una tendencia en alza.

De la obesidad al artista que llevas dentro

¿Sabías que un paseo entre árboles es el responsable de que la comida te sepa más rica en el campo? El contacto con la naturaleza disminuye la actividad del cortex prefrontal, responsable de funciones cognitivas como planificar, y la aumenta en otras zonas del cerebro vinculadas con la empatía y las emociones. De ahí que se amplifiquen los sentidos del gusto o del olfato. Además, rebaja la ansiedad, mejora el insomnio y el estado de ánimo, aumenta las defensas y disminuye las hormonas del estrés, la adiponectina y los niveles de glucosa, directamente relacionados con la obesidad o la diabetes del tipo 2.

Amanda Seyfried disfruta con sus amigas de un baño de bosque.
Amanda Seyfried disfruta con sus amigas de un baño de bosque.

Si eres de las que estallan como una hidra en pleno atasco en la capital, quizás ‘lo tuyo’ no se solucione en un fin de semana y puedas replantearte la vuelta al pueblo. Según la recopilación de 13 estudios científicos, las personas que viven en entornos verdes muestran niveles mucho más bajos de irritabilidad y agresividad que las que viven en entornos urbanos sin naturaleza cerca (en 2050 se estima que sean dos de cada tres personas).

Y si buscas dar rienda suelta a tu creatividad, está comprobado que un 'baño de bosque' puede mejorar las capacidades artísticas, dado que la mente se encuentra en estado de relajación y esta favorece la concentración.

Así se practica

¿Lista para aplicar algo de método a tus paseos? Antes, aparca el móvil (no hay que documentarlo todo en Instagram, aunque a nuestras famosas les guste hacerlo). Aquí el decálogo del estudio del Observatorio de Salud y Medio Ambiente para un buen chapuzón verde:

1. Sacudirse el polvo del camino. Se trata de imitar lo que hacen algunos animales en la naturaleza, que sacuden sus cuerpos rápidamente durante unos segundos, como vía para eliminar el estrés y disminuir el cortisol. “También vale hacer algunas respiraciones, darnos golpecitos en el pecho o cualquier método que evite evasiones mentales y nos traslade al momento presente”, apunta el estudio.

2. Gratitud. Observa el entorno natural que te rodea y sigue tu intuición para acercarte a un árbol o una planta que llame tu atención. “Obsérvala y sonríe. Puede ser una buena manera de ‘presentarse’ al bosque”.

3. Sentidos. Presta atención a tu piel y siente la temperatura del aire, luego a tu oído para escuchar el sonido más silencioso, sintoniza el olfato identificando los olores a tu alrededor y mira el paisaje como si fuese la primera vez que lo estás viendo.

4. Qué hay en movimiento. El paso rápido impide ver muchas cosas. Echa el freno y dedícate a contemplar. ¿Qué cosas se están moviendo cerca? “Observa las diferentes velocidades de movimiento a tu alrededor”.

5. Pasos silenciosos. Camina con tanto sigilo como un zorro y con todos los sentidos en alerta. “Párate cuando algo despierte tu curiosidad y préstale toda tu atención, ¡como si tu vida dependiera de ello!”.

6. Mirar de cerca. Encuentra algo que sea bastante pequeño (como un escarabajo) y dedícate a observarlo durante cinco minutos. ¿Qué destaca más? ¿Es diferente ahora que cuando comenzaste a mirarlo?

7. Orejas de ciervo. Coloca las manos detrás de las orejas para lograr una audición amplificada y estate alerta a los sutiles sonidos que el bosque ofrece.

8. Olfatea. Se recomendar oler plantas que sabemos que no son tóxicas o irritantes. Aplasta las hojas para liberar el olor; quizás te vengan a la mente reconfortantes recuerdos.

9. Regalo en el bosque. Encuentra tres o cuatro objetos que te atraigan –hojas, palos, musgo, rocas, flores…- y déjalos como obsequio de tu visita. “Olvídate de hacerlo perfecto. Simplemente juega como un niño”.

10. Despedida. El bosque es un ecosistema lleno de seres vivos. Es como si acabases de entrar en la casa de alguien. Pregúntate: ¿qué es lo que más te gustó? ¿Hay algo en particular que quieras recordar de este ‘baño de bosque’?

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