Los peligros del standing (estar mucho tiempo de pie)
Hasta ahora conocíamos los peligros de pasar muchas horas sentada. Ahora, un estudio elaborado durante 12 años revela los riesgos de hacer lo contrario
Quienes pasan de pie muchas horas al día y lo hacen durante años tienen un 232% más de probabilidades de tener un accidente cardiovascular, según un estudio realizado en Canadá durante 12 años y publicado ahora por 'The American Journal of Epidemiology'.
La investigación concluye que el motivo de que las víctimas del standing sean susceptibles en mayor medida de tener un infarto o sufrir un ictus tiene que ver con el retorno venoso. “El bombeo de sangre de los pies a los gemelos no se realiza de forma adecuada, dando lugar a hinchazón de pies y tobillos. Como consecuencia final, el corazón sufre. Además, se producen problemas musculoesqueléticos, que afectan, sobre todo, a las articulaciones inferiores: tobillos, rodillas y hasta las caderas, que soportan el estrés de las vértebras lumbares. Todo ello acaba en dolor de espalda crónico”, describe el quiropráctico y autor de 'Tú eres tu medicina", Ata Pouramini.
Cambia de hábitos alimenticios
Para solucionarlo, lo primero que puedes hacer es mantenerte en un peso saludable y cambiar tus hábitos alimenticios. “Hay que evitar el consumo de alimentos salados, que aumentan la retención. También los hidratos de carbono simples –azúcar refinada, bollería industrial y bebidas azucaradas–, que elevan los niveles de glucosa e insulina en sangre y con ello la grasa acumulada. Y el alcohol y el tabaco que oxidan las grasas y hacen que estas se enquisten todavía más”, según el orientador en salud Pouramini.
Por el contrario, haz una dieta rica en verduras y frutas diuréticas y ricas en potasio, como espárragos, alcachofa, acelga, espinaca, cardo, berenjena, apio, cebolla, plátano, piña, sandía, melón y pera. “El potasio equilibra los niveles de sodio y mantiene el equilibrio hídrico del organismo”, según Pouramini. También es beneficioso consumir alimentos ricos en flavonoides que favorecen el retorno venoso, como las fresas, arándanos, limón, naranja ácida, brócoli, remolacha y pimientos, recomienda el experto. Sin olvidar beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. Aunque parezca contradictorio, “cuánta más agua recibe el organismo, más rápido elimina las toxinas e impurezas acumuladas. Por el contrario, si se ve deshidratado tiende a retener”, según Pouramini.
¡Muévete!
Lo segundo que deberías hacer es moverte. “Para tonificar la musculatura, luchar contra el sobrepeso y favorecer el retorno venoso hay que caminar a paso ligero 20 minutos diarios, correr con calzado adecuado, en un terreno regular y a un ritmo moderado, montar en bicicleta, o nadar”, recomienda el entrenador personal Marcos Flórez. Por el contrario, limita los ejercicios con impacto, como el running y el aerobic, que dificultan el retorno venoso y linfático, según Flórez. Además, “puedes mejorar tu circulación y retrasar la aparición de varices, si te pones pantys, medias y calcetines de compresión media”, asegura Eduardo Gonález, doctor en farmacia.
Evita el uso de ropa ceñida, la exposición prolongada al sol, la sauna y los baños calientes, duerme con las piernas elevadas unos 3 o 4 cm y acaba la ducha con un buen chorro de agua fría, de pies a muslos.
Cosmética específica
Además, para aliviar la hinchazón, la pesadez y el dolor de piernas puedes aplicarte cosméticos de efecto frío y descongestionantes o meterlos en la nevera. “Entre los ingredientes venotónicos y drenantes más efectivos están el castaño de Indias, el ruscus, la vid roja, el ginkgo biloba, la escina y el mentol”, apunta la médico estético Raquel Moreno. Un consejo: para potenciar los efectos de cualquier crema aplícatela con un automasaje “realizando movimientos circulares, suaves, en sentido ascendente y hasta la total absorción del producto”, recomienda la Dra. Moreno. Y mejor si lo haces dos veces al día.
1. Venoforte Ampollas Bebibles de Arkopharma (12,90 €). Contiene hamamelis, vid roja, rusco, castaño de indias. Favorecen la circulación venosa y evitan la formación de arañas vasculares. 2. FisioVen Biogel de
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