Los peligros del standing (estar mucho tiempo de pie)

Quienes pasan de pie muchas horas al día y lo hacen durante años tienen un 232% más de probabilidades de tener un accidente cardiovascular, según un estudio realizado en Canadá durante 12 años y publicado ahora por 'The American Journal of Epidemiology'.

La investigación concluye que el motivo de que las víctimas del standing sean susceptibles en mayor medida de tener un infarto o sufrir un ictus tiene que ver con el retorno venoso. “El bombeo de sangre de los pies a los gemelos no se realiza de forma adecuada, dando lugar a hinchazón de pies y tobillos. Como consecuencia final, el corazón sufre. Además, se producen problemas musculoesqueléticos, que afectan, sobre todo, a las articulaciones inferiores: tobillos, rodillas y hasta las caderas, que soportan el estrés de las vértebras lumbares. Todo ello acaba en dolor de espalda crónico”, describe el quiropráctico y autor de 'Tú eres tu medicina", Ata Pouramini.

Cambia de hábitos alimenticios

Para solucionarlo, lo primero que puedes hacer es mantenerte en un peso saludable y cambiar tus hábitos alimenticios. “Hay que evitar el consumo de alimentos salados, que aumentan la retención. También los hidratos de carbono simples –azúcar refinada, bollería industrial y bebidas azucaradas–, que elevan los niveles de glucosa e insulina en sangre y con ello la grasa acumulada. Y el alcohol y el tabaco que oxidan las grasas y hacen que estas se enquisten todavía más”, según el orientador en salud Pouramini.

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Por el contrario, haz una dieta rica en verduras y frutas diuréticas y ricas en potasio, como espárragos, alcachofa, acelga, espinaca, cardo, berenjena, apio, cebolla, plátano, piña, sandía, melón y pera. “El potasio equilibra los niveles de sodio y mantiene el equilibrio hídrico del organismo”, según Pouramini. También es beneficioso consumir alimentos ricos en flavonoides que favorecen el retorno venoso, como las fresas, arándanos, limón, naranja ácida, brócoli, remolacha y pimientos, recomienda el experto. Sin olvidar beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. Aunque parezca contradictorio, “cuánta más agua recibe el organismo, más rápido elimina las toxinas e impurezas acumuladas. Por el contrario, si se ve deshidratado tiende a retener”, según Pouramini.

¡Muévete!

Lo segundo que deberías hacer es moverte. “Para tonificar la musculatura, luchar contra el sobrepeso y favorecer el retorno venoso hay que caminar a paso ligero 20 minutos diarios, correr con calzado adecuado, en un terreno regular y a un ritmo moderado, montar en bicicleta, o nadar”, recomienda el entrenador personal Marcos Flórez. Por el contrario, limita los ejercicios con impacto, como el running y el aerobic, que dificultan el retorno venoso y linfático, según Flórez. Además, “puedes mejorar tu circulación y retrasar la aparición de varices, si te pones pantys, medias y calcetines de compresión media”, asegura Eduardo Gonález, doctor en farmacia.

Evita el uso de ropa ceñida, la exposición prolongada al sol, la sauna y los baños calientes, duerme con las piernas elevadas unos 3 o 4 cm y acaba la ducha con un buen chorro de agua fría, de pies a muslos.

Cosmética específica

Además, para aliviar la hinchazón, la pesadez y el dolor de piernas puedes aplicarte cosméticos de efecto frío y descongestionantes o meterlos en la nevera. “Entre los ingredientes venotónicos y drenantes más efectivos están el castaño de Indias, el ruscus, la vid roja, el ginkgo biloba, la escina y el mentol”, apunta la médico estético Raquel Moreno. Un consejo: para potenciar los efectos de cualquier crema aplícatela con un automasaje “realizando movimientos circulares, suaves, en sentido ascendente y hasta la total absorción del producto”, recomienda la Dra. Moreno. Y mejor si lo haces dos veces al día.

1. Venoforte Ampollas Bebibles de Arkopharma (12,90 €). Contiene hamamelis, vid roja, rusco, castaño de indias. Favorecen la circulación venosa y evitan la formación de arañas vasculares. 2. FisioVen Biogel de Aboca (14,60 €). Este gel con rusco, castaño de indias, centella asiática y vid roja da tono y elasticidad a la piel y reduce la sensación de pesadez de las piernas, sobre todo al final de la jornada. 3. Perfect Forms Dreamy Legs de Germaine de Capuccini (39,25 €). Gel efecto frío que libera las piernas de la sensación de pesadez y favorece la descongestión. Además incorpora pigmentos correctores que disimulan las imperfecciones. 4. Legvass Transdérmico de MartiDerm (17,05 €/14 parches). Parches transdérmicos con castaño de indias, centella asiática, vid roja y rusco. Actúan durante 8 horas liberando de manera gradual y sostenida los activos que contienen, con resultados visibles desde la primera aplicación.

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