Logo El Confidencial
salud & belleza

Mejora tu zancada y correrás más y mejor

¿Llevas ya un tiempo corriendo y notas que no progresas? ¡Pues no te preocupes porque hoy te vamos a ayudar a mejorar!

Foto: Mejorar la zancada te ayudará a no cansarte tanto. (Imagen: 2BeFit)
Mejorar la zancada te ayudará a no cansarte tanto. (Imagen: 2BeFit)

Puede parecer lógico, pero para correr más rápido hay que avanzar más rápido, ¡así de simple! Y no te asustes, que esto no significa que tengas que aumentar tu ritmo hasta ir con la lengua fuera y sin aire; basta con ir aumentando la longitud y la potencia de la zancada de forma progresiva, hasta que tu cuerpo se adapte a este cambio y puedas exigirle más.

En este vídeo te dejamos también algunos truco de técnica de carrera por si quieres echarles un vistazo:

Empecemos por tomar conciencia de la importancia de la elevación de la rodilla, pues es la que ayuda a trasladar la zancada. Podemos efectuar una serie de ejercicios con unas pequeñas vallas o conos. Si no tienes vallas o conos a mano, puedes poner un objeto en el suelo para simularlas y hacer el ejercicio igualmente. ¡No hay excusas!

Prueba a hacer esta serie de ejercicios al menos una vez a la semana y aplícalos durante tus carreras para asimilar los movimientos.

  • Camina con el metatarso durante unos 20 m y repite 2 veces.
  • Camina levantando las rodillas durante unos 20 m y repite 2 veces.
  • Trota levantando las rodillas durante unos 20 m y repite 2 veces.
  • Camina levantando los talones durante unos 20 m y repite 2 veces.
  • Trota levantando talones durante unos 20 m y repite 2 veces.
  • Camina levantando talones y rodillas durante unos 20 m y repite 2 veces.
  • Trota efectuando zancadas amplias (llegando a tu 70%) durante unos 40 m y repite 2 veces.

Estudia detenidamente los ángulos para acertar. (Imagen:2BeFit)
Estudia detenidamente los ángulos para acertar. (Imagen:2BeFit)

Por último, y no menos importante, te recomendamos que siempre calientes antes de ponerte a correr y estira cuando termines. ¡Ah! Y si puedes, intenta grabarte en vídeo, para analizar tus movimientos y trabajar en lo que más te esté costando.

Ten paciencia y verás cómo poco a poco tu cuerpo irá adaptándose y tu marca mejorará.

¡Suerte y nos vemos en la próxima carrera, runners!

Si quieres seguir a Jorge y Marta, el dúo tras 2BeFit, puedes hacerlo en su web, en su Instagram o en su canal de Youtube.

Belleza

El redactor recomienda

Escribe un comentario... Respondiendo al comentario #1
0 comentarios
Por FechaMejor Valorados
Mostrar más comentarios