¿Cuánto quema jugar a pádel? ¿Cuánto hay que entrenar a la semana?

Y es que un deporte que engancha desde el principio. Porque tanto sus reglas como su técnica son muy fáciles y se aprende rápido a jugar. Pero, sobre todo, porque se practica con otras personas y, a la vez que te ejercitas, socializas. Y sí, también es estupendo para bajar calorías, tonificar el cuerpo y, de paso, cuidar tu salud cardiovascular.

¿Cuánto se quema?

Al ser un deporte aeróbico se queman bastantes calorías, hasta 600 por hora. Porque durante la hora u hora y media del partido estás todo el rato moviéndote. “La media de pulsaciones es de 120-140, así que la quema de grasas es continuada”, explica Manuel Pascual, entrenador de Starvie. Aunque, como en cualquier otro entrenamiento, además de la intensidad, en la quema también influye el peso corporal de cada uno. A más kilos, más calorías se consumen. Así que si no te atiborras de comida, el pádel te puede ayudar a adelgazar.

Y, cómo no, a la vez que gastas calorías, tonificas tus extremidades, ya que al practicarlo te desplazas en todas las direcciones. “La flexión y extensión propicia la tonificación de las piernas. Los brazos también se trabajan, aunque uno más que otro, por lo que habría que hacer trabajo de compensación”, aclara Pascual. Ese ejercicio también mejora la flexibilidad y la elasticidad de los músculos.

Un antiestrés

Más allá de todo lo que puede hacer por tu cuerpo a nivel estético, este deporte también contribuye a mejorar los reflejos porque hay que estar atento a la pelota a ver por dónde va y viene. Esto aumenta la coordinación óculo-manual y el desarrollo psicomotriz. Y supone un tiempo de actividad perfecto para combatir el estrés diario, pero también de ocio: al practicarlo generas endorfinas, las hormonas de la felicidad y el bienestar.

Eso sí, para que el pádel te aporte todos estos beneficios, debes “practicar dos horas y jugar unos o dos partidos a la semana”, recomienda Pascual. Vamos, que como en todo ejercicio, hay que ser constante si quieres conseguir resultados por dentro y por fuera.

La importancia del equipo

Para iniciarte en este deporte, es importante comprar una buenas zapatillas que transpiren y sujeten el pie, con suela espigada para que agarre bien, una pala con forma redonda (así son las de principiantes), pantalones cómodos con bolsillos y pelotas específicas para pádel.
Sobran las razones para practicar alguna actividad deportiva. Ahora más todavía gracias al buen tiempo. La ventaja del pádel es puedes practicarlo también en invierno e incluso con lluvia (en una pista cubierta). Da una oportunidad de ponerse en buena forma física a cualquier edad y competir contra otros aficionados. Ratos que te dedicas a ti mismo con mucha acción y diversión.