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Vuelta al cole: ¿Te cuesta dormir? Trucos (y cosméticos) para conciliar el sueño

Aunque el panorama no resulta muy alentador, no te angusties. Hay gestos que pueden ayudarte a dejar de contar ovejas. ¿Preparada para conocerlos?

Foto: Sana, un antifaz inteligente.
Sana, un antifaz inteligente.

Aunque es uno de los tres pilares básicos de la salud (junto a la alimentación y el ejercicio), según la Sociedad Española de Neurología en España, cuatro millones de personas padecen insomnio crónico y entre el 25 y 35% lo sufren de forma temporal.

Además, si eres mujer debes saber que es más probable que lo vivas en primera persona y que, a medida que vaya pasando e tiempo, quizá la situación empeore... Hay indicadores que te ayudan a identificar si tienes un problema con Morfeo, como cuando tardas más de media hora en dormirte una vez que te has metido en la cama, si no descansas del tirón, si te despiertas muy pronto y ya no puedes conciliar el sueño de nuevo...

¿Las consecuencias? Estás agotado durante el día, te resulta complicado concentrarte, te duele la cabeza con frecuencia y la necesidad de darte atracones de azúcar o alimentos grasos te asalta de vez en cuando. Según Ata Pouramini, miembro de la Asociación Española de Quiropráctica y director de Quiropractic Valencia, con el tiempo esto puede hacer que seas más proclive a padecer ciertas enfermedades crónicas como tensión alta, obesidad o diabetes.

Productos que te ayudan a conciliar el sueño

El bienestar se refleja en tu rostro pues pocas cosas te ponen peor cara que no dormir lo suficiente. Busca cosméticos con ingredientes relajantes, texturas placenteras o protocolos de aplicación específicos. He aquí una muestra que te hará soñar...

Apivita, Aveda, Badger, Scentered y Dermalogica

1. Apivita Caring Lavender Crema Corporal (18 €). Hidrata y relaja con lavanda, tomillo y aceite de oliva.

2. Aveda Sales de baño Stress-Fix (43,50 €). Gracias a sus azúcares exfoliantes y un perfume calmante harás de tu baño nocturno toda una experiencia.

3. Badger Sleep Balm (9,90 €), en Amazon.es. Reposarás gracias a su aroma formado por romero, bergamota (refresca), jengibre (tonifica) y lavanda (relaja).

4. Scentered Sleep Well Therapy Balm (19 €), en Luxgoods.es. Aplícalo en las muñecas e inspira su aroma para equilibrar tu sistema nervioso

5. Dermalogica Sound Sleep Cocoon (119,53 €). Una crema regeneradora con aceites esenciales que reparan el sueño.

Haz de la rutina tu mayor mantra

Respecto a la comida, rechaza ingerir alimentos estimulantes como té, café, bebidas energéticas o chocolate, y cena ligero al menos dos horas antes de irte a la cama. Hacer ejercicio de forma periódica puede ayudarte siempre que no lo realices muy tarde pues el efecto puede ser contrario al deseado (te activa más). Acuéstate siempre a la misma hora y hazlo dentro de un entorno relajado, sin aparatos eléctricos (chequear las redes sociales a última hora enloquece a tus neuronas, mejor realiza ejercicios de respiración o lee unas páginas), bien ventilado, en silencio y sin demasiados estímulos. Por último, a la hora de elegir tu pijama y la ropa de cama, fíjate en que sean prendas cómodas de colores relajantes y suaves.

Terapia de siesta

Los centros wellness David Lloyd están promoviendo los beneficios de dar una cabezada tras la comida. Su programa Napercise (consiste en una clase, de una hora, en la que realizas ejercicios suaves hasta alcanzar un estado de relajación que a la larga optimiza la gestión de la energía, la memoria, la concentración y los niveles de estrés. Estos te ayudan a conciliar el sueño sobre unas camas hinchables). Según estudios de la NASA, para mejorar el rendimiento y el nivel de alerta durante la tarde, la siesta perfecta debe realizarse entre las 14-16 h y no puede durar más de media hora. Si la alargamos, los efectos podrían ser los contrarios y generar irritabilidad, malestar y apatía.

Lush, L'Occitane, Alqvimia, Arkopharma y This Works

6. Lush Bomba de Baño Twilight (5,25 €). Se ayuda de la aromaterapia para alcanzar un descanso reparador.

7. L'Occitane Relaxing Pillow Mist (20,30 €). Pulverízalo en tu almohada y en la habitación para dejar de contar ovejitas.

8. Alqvimia Aceite Corporal para Niños y Bebés (51,10 €). Ayuda al bienestar de los más pequeños con este aceite que actúa a nivel olfativo-neuronal.

9. Arkopharma Pasiflora (8,40 €/ 50 cápsulas). Aprovecha sus propiedades sedantes.

10. This Works Kit Can't Sleep? (9,90 €), en Sephora. Contiene un roll-on y un vaporizador de almohada que ayudan a mejorar la respiración.

Ponte en la postura correcta

A veces el dolor de espalda puede hacer que no descanses adecuadamente o al revés, que una postura poco adecuada te produzca una lumbalgia (es como una pescadilla que se muerde la cola) que te impida dormir. En casos así, la almohada puede ser un gran aliado según tus preferencias al ubicarte en la cama. Ata Pouramini aconseja que si es boca abajo, debes evitar la tensión en el cuello abrazando un cojín fino y colocando otro debajo del estómago para equilibrar la columna. ¿Descansas boca arriba? Entonces coloca un almohadón grueso bajo las rodillas y juega con otros dos más finos, uno para soportar las lumbares y otro para la cabeza, según como ganes comodidad. Si eres de los que duerme en posición fetal, enhorabuena porque es la postura más adecuada para la espalda. Mejórala colocando un cojín entre las piernas ligeramente dobladas para equilibrar los discos.

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