¿Caída estacional? Así debes cuidarte por dentro para fortalecer el cabello

Cada vez que compramos un champú o cualquier cosmético para nuestro cabello leemos detenidamente la lista de sus componentes como si se tratara del exquisito menú que vamos a presentarle a nuestra suegra. Sin embargo, apenas le dedicamos atención a los alimentos que ingerimos a diario y que repercuten en la salud y apariencia no solo de nuestra piel, sino en la de nuestro cabello.

Una vez nos adentramos en el territorio otoñal, la caída del cabello se convierte en una realidad. Tranquila, no tienes ningún problema de alopecia, le ocurre a todo el mundo y forma parte del ciclo vital del pelo. "El pelo del cuero cabelludo tiene un ciclo anual, estando la mayor parte de los folículos en fase anágena o de crecimiento durante la primavera y descendiendo este número durante los meses de otoño. Es por ello por lo que la caída del pelo se exacerba en otoño, tanto en hombres como en mujeres", nos explica la doctora Elena Martínez Lorenzo, de la clínica Pilar de Frutos,

Para conocer en profundidad hasta qué punto el sol puede tener culpa de esta caída estacional, existen nuevas teorías: "Defienden que la exposición solar influya, alargando la fase anágena, de forma que con el cese de esta se produzca un cambio de fase masivo de los folículos pilotos hacia la fase de telógena o caída", nos aclara la doctora Martínez Lorenzo.

El cabello tiene un ciclo vital muy sencillo: nace, crece, se mantiene y muere. Traducido en ciclos más técnicos: “Fase anágena, catágena y telógena”. El otoño es la temporada final de muchas de las fibras capilares que conforman tu cabello y por ello caen igual que las hojas de los árboles. Por supuesto, las agresiones veraniegas como el sol, el cloro, el sudor o la sal también dificultan tu salud y favorecen que el cabello caiga.

Miriam Quevedo, experta capilar y creadora de la marca de cuidados del cabello del mismo nombre, nos explica qué es lo que ocurre en el cabello después del verano: “Se trata de una microinflamación local del folículo debido a un exceso de químicos como el cloro, exceso de sol vinculado a radiación UV, desajustes en la microflora durante el verano, todo ello puede aumentar la caída en otoño”, asegura.

Por suerte, además de tratamientos capilares y cosméticos, te puedes cuidar por dentro recurriendo a una dieta que fortalezca tu pelazo.

La clave de todo está en los nutrientes como por ejemplo el hierro, encargado de fortalecer el cabello, o las vitaminas. “Son nuestras principales aliadas para luchar contra los radicales libres (es decir, previenen el envejecimiento)”, aclara Mari Cruz Arcas, directora científica de Beauty&Go, que señala como las más importantes las vitaminas del grupo B, encargadas de potenciar el crecimiento del cabello. Pero no son los únicos nutrientes a tener en cuenta.

Anota la lista de ingredientes top que incluir en nuestra alimentación: ácidos grasos omega 3, vitamina A, B, B7 (o biotina) y E, hierro, selenio, zinc y cobre. Por un lado, zinc, magnesio, hierro, cobre y silicio son oligoelementos esenciales para fortalecer el cabello y fomentar el crecimiento; por el otro, las vitaminas A+C+E y las proteínas contribuyen al crecimiento sano del cabello.

Ácidos grasos omega 3. “Los ácidos grasos omega 3 y la vitamina A funcionan como acondicionadores naturales”, precisa Arcas. Por ello, en la lista de la compra capilar no pueden faltar ingredientes de moda como la espirulina, con un alto contenido en nutrientes: “Es un superalimento de belleza que proporciona vitaminas B y hierro”. Y ¿cómo incluimos el omega 3 en nuestra dieta? La mejor forma de incorporarlo a la dieta es a través de los pescados grasos.

Existen alimentos que parecen la perfecta fusión de todos los nutrientes que el cabello necesita, como por ejemplo el caviar, y lo descubrimos gracias a Miriam Quevedo, que nos descubre que este manjar contiene vitamina A, B2, B6, B12, es rico en proteínas (aminoácidos, arginina), lípidos (ácido palmítico y oleico) y niacina, encargada de lograr un un crecimiento saludable, además del buen estado del cabello.

¿Y qué hay de la todopoderosa vitamina C? Aquí llega la nota frutal: naranjas y papaya o la colorida remolacha, las zanahorias o los pimientos son ricos en vitamina C, estimulando la producción de colágeno, fortaleciendo el cabello y aportando brillo.

Desde Beauty&Go, las bebidas de belleza enriquecidas con macroantioxidantes, señalan otro nutriente estrella por su importante poder hidratante, la vitamina E, que encontraremos en los aguacates, fuente de grasas monosaturadas saludables “que actúan como un suavizante natural y ayudan a mantener el cabello y las uñas en buenas condiciones”.

Así que una deliciosa e instagrameable tostada con aguacate está haciendo más por tu cabello que 5 minutos de mascarilla. Seguimos añadiendo ingredientes a lo que parece más un poke que una receta capilar. Las almendras, ese clásico tentempié de media mañana, también son ricas en vitamina E.

Otro nutriente muy recomendable es el zinc, “necesario para la síntesis de proteínas y para el crecimiento celular”, pilar clave para la reparación y el crecimiento de uñas y cabellos. “Una deficiencia de este elemento puede conducir a la pérdida de pelo y a un cuero cabelludo seco y escamoso”, apuntan desde Beauty&Go.

¿Dónde encontramos zinc? Frutos secos, judías, cacao, champiñones, el marisco o la carne magra. Un truco que no puede dejar de apuntarse es limitar las copas: “El alcohol y la cafeína pueden bloquear su absorción, por lo que es recomendable reducir su consumo”.

Si hablamos de incluir hierro en la dieta, la respuesta nos viene rápidamente a la cabeza, con las legumbres. Miriam Quevedo recomienda en particular las lentejas: “Son una fuente de proteínas ricas en minerales esenciales como el hierro y zinc”. Y es que entre sus beneficios está el de regular factores hormonales que afectan al crecimiento del cabello. Y para aportar el zinc, quédate con las afrodisiacas almejas y las ostras… Apetecible, ¿verdad?

Mención especial para la biotina

También conocida como vitamina B7, está presente en los folículos del cabello y su falta favorece la fragilidad del pelo. La podemos incluir en nuestra lista a través de alimentos como acelgas y otras verduras de hoja verde, huevos, cereales integrales o cacahuetes.

Nutricosmética al rescate

Los suplementos o complementos alimenticios simplifican la tarea y nos permiten tener todos los tratamientos en un sorbito. Beauty & Go Skin Shot contiene péptidos bioactivos de colágeno, zinc, biotina y vitaminas A, C y D. Por ello recomiendan tomar uno de estos cócteles multivitaminas al día durante al menos 30 días para comenzar a ver resultados.

1. Extreme Caviar Bio-regenerador para la caída de cabello (80€) es el tratamiento que Miriam Quevedo nos recomienda para prevenir y tratar la caída del cabello. Aplicado por las noches directamente sobre el cuero cabelludo a través de un masaje, estimula el crecimiento del cabello prolongando precisamente esa fase a través de la penetración de sus ingredientes activos. 2. Por su parte, Mari Cruz Arcas nos recomienda Beauty & Go Skin Shot (c.p.v.) para cubrir las necesidades del cabello e hidratarlo a través del colágeno. 3. Arkocapil® Forte de Arkopharma (22,45€) son cápsulas a modo de complemento alimenticio con ingredientes que ya nos son familiares como biotina, hierro, zinc, vitaminas B5, B6, B9, D, cobre y selenio. 4. Imedeen cabello y uñas (158,52€) también son cápsulas con los principales nutrientes recomendados para la salud del cabello y las uñas. Además, contiene vitamina B12, que contribuye al proceso de división celular.

Tratamientos para la caída del cabello

La balanza debe decantarse por sanear el cabello para fortalecerlo. Los expertos recomiendan recurrir a tratamientos personalizados adaptados a las necesidades del estado del cuero cabelludo y del folículo. En Miriam Quevedo HairSpa & Clinic adaptan los tratamientos de manera individualizada y customizada para optimizar el estado general del folículo.

Otro supertruco que no cuesta dinero y que tu cabello agradecerá tiene que ver con los peinados. Deja los recogidos muy tirantes a un lado y opta por llevar el cabello suelto o no demasiado terso. La doctora Martínez Lorenzo también nos recomienda evitar los cepillados "demasiado enérgicos".