10 trucos de experta en belleza y bienestar para estar estupenda cuando pasas de los 45

Las mujeres que pasan de los cuarenta se encuentran ante diversos retos, su metabolismo se ralentiza, su piel se seca y la perimenopausia se acerca a pasos agigantados. Beatriz Hernández, fundadora de Menopause Revolution, ha querido compartir “las lecciones aprendidas” durante este apasionante camino, aunque, según nos comenta la experta, ahora el mercado está lleno de productos, aplicaciones, libros, etc. “Me preocupa este exceso desmedido de información porque puede causar aún mayor desorientación en la mujer e incluso se corre el riesgo de que, en algunos casos, la información no sea del todo fiable”. Se habla y se prescribe gratuitamente: “La personalización tanto en la perimenopausia como en la menopausia es la base de éxito de cualquier tratamiento”.

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Hay que comenzar implementando hábitos de vida saludables que nos permitan encontrarnos mejor; por ejemplo, practicar deporte de fuerza para tener una buena protección de la estructura ósea. La suplementación y los tratamientos son responsabilidad de la prescripción profesional. Pero, sobre todo, rodearse de profesionales como la @doctoraMarimerPerez, ginecóloga y obstetra, que se ha hecho una pregunta: ¿qué me hubiera encantado saber antes de mi perimenopausia? La experta plantea en su perfil de Instagram diez puntos que son difíciles de plantear en nuestra rutina diaria.

1. Sigue una dieta antiinflamatoria. La inflamación es la causante de un montón de cosas que nos suceden, como su propio nombre indica. La Dra. Conchita Vidales, responsable del servicio de nutrición Martín del Yerro | Amselem, la identifica como “aquella que se elabora con alimentos que pueden contener ciertas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a combatir el estado de inflamación y a reducir los radicales libres”. Ten cuidado con “los productos ultraprocesados, altos en grasas saturadas o con alto índice glucémico, así como con el consumo de las carnes rojas, los edulcorantes, los azúcares, las harinas y ciertos aditivos alimentarios”, explica la experta.

2. El ayuno intermitente. Piensa que la resistencia a la insulina fisiológica la podemos vencer con el ayuno. El ayuno intermitente es un tipo de dieta que, según nos explica la doctora Mar Lázaro, experta en nutrición y medicina estética (marlazaro.es), consiste en limitar la ingesta de alimentos al día. “Se suelen ofrecer dos opciones: una en la que de las veinticuatro horas del día se permite comer doce y otras doce no. Luego está la versión más radical conocida como 16:8, en la que se come tan solo durante ocho horas al día, y hay quien apuesta por modelos particulares como aguantar un día completo sin tomar bocado (aunque sí bebiendo) una vez a la semana”.

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3. Deja de contar calorías.

4. Practica ejercicio de fuerza. ¿Por qué? Porque hay que ganar masa muscular, eso sí que te ayudará a perder peso, además es la mejor terapia del mundo, el ejercicio de fuerza.

5. Asegúrate de estar tomando suficiente magnesio. Es uno de los minerales esenciales para la salud, debido a las diferentes funciones que desempeña en el organismo. Puedes hacerlo mediante la alimentación o nutricosmética.

6. Y suficiente vitamina D. La vitamina D también nos permite lucir una piel más bonita y, según estudios científicos recientes, contribuye a mejorar el sistema inmunológico antibacteriano.

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7. Hidrata tu vagina igual que hidratas tu cara: inicia tus rutinas de hidratación vaginal. (Te ampliamos con qué más abajo).

8. Cuida bien tus periodos de descanso, intenta desconectar de las pantallas y dormir como mínimo siete horas. La luz que emiten las pantallas, tan presentes de forma constante en nuestro día a día, maltratan nuestra piel y le mandan un mensaje al cerebro de que debe permanecer activo.

9. Pon tus límites. Es el momento de deshacerte de todas aquellas amistades que no valen la pena, rodéate de gente vitamina.

10. Autocuidado, por favor. Agéndate tus momentos de placer como si fueran reuniones de trabajo, no falles a tu manicura o a tu masaje facial que tanto te apetece, es tu momento y sobre todo no intentes salvar al mundo antes de salvarte a ti. Ponte tú primero tu máscara de oxígeno.

¿Hidratación vaginal?

Uno de estos puntos, exactamente el siete, quizá es sobre el que tenemos menos información pues creemos que la sequedad vaginal solo está relacionada con la edad avanzada, pero no es así. La sequedad o falta de lubricación vaginal es una molestia que sufren muchas mujeres en la zona íntima. "No es una alteración grave, pero sí bastante incómoda. Aunque es más frecuente durante la menopausia, puede aparecer a cualquier edad, debido a una época de mayor estrés o como consecuencia de la toma de algún medicamento", explica la ginecóloga Belén Gómez. "Los hidratantes vaginales tienen como objetivo mantener una humedad más o menos constante en la vagina y ayudar a su estabilización natural. Están formulados para utilizarse de un modo continuo", añade la experta y colaboradora de la firma Chilly, que amplía: "Es el producto adecuado para las mujeres que padecen sequedad o picor vaginal sin infección, carencia de estrógenos (por menopausia o anticonceptivos) y aquellas que necesitan un extra de hidratación a largo plazo. Las cremas internas pueden utilizarse tres veces a la semana bajo prescripción médica y las externas a diario".

¿Qué productos nos ayudan?

Intyma Oil, de Sublime Oils. Un producto esencial para el uso diario de tu zona íntima en cualquier etapa o ciclo vital, un tratamiento preventivo y profiláctico de irritaciones, deshidratación y ptosis del tejido. Imprescindible si notas sequedad, picores leves, irritación, etc. En momentos puntuales como antes y/o después de procesos depilatorios, para masajes perineales, masajes preparto y cuidar la zona cicatricial y colindantes del posparto o cirugías, etc (56 euros).

Íntima es una fórmula de SkinClinic, una crema íntima de fácil aplicación, respetuosa con el pH del área y no altera mucosas, destinada a mejorar las atrofias en genitales por estimulación de los procesos de autohidratación, problemas de sequedad, picor e irritación en la zona independientemente de su causa. Incrementa la circulación periférica de la zona, estimulando las glándulas de producción de fluidos, con lo cual mejora las relaciones sexuales de manera natural. Un cuidado dermatológico de esa zona (30,30 euros).

V-serum de Lico es el primer tratamiento en formato sérum que reafirma y aclara la piel de la zona íntima femenina. Formulado específicamente para rejuvenecer y cuidar la piel más sensible del cuerpo. A base de nutripéptidos, ácido hialurónico, niacinamida y aceite de Buah Merah, procedente de Indonesia. El mayor antioxidante natural del planeta. Esculpe, reafirma y aclara la piel exterior de la zona íntima, mientras mantiene y protege tu microbiota. Ginecológicamente testado (43,90 euros).

Aceite Vulvar Cumlaude Lab Hydra Oil para hidratar, calmar y regenerar. Formulado con aceites biotecnológicos extraídos de la oliva, girasol, argán, glycirryza y shiunko. Además, contiene propiedades emolientes y antioxidantes. Es de rápida absorción y está clínica y ginecológicamente testado (15,73 euros).

Esperamos que todos estos trucos te ayuden en la cuarentena y adelante.

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