Apunta estos consejos ahora que vuelves a hacer ejercicio físico en la calle
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Apunta estos consejos ahora que vuelves a hacer ejercicio físico en la calle

Seguro que te apetece más que nunca volver a entrenar, pero hazlo con cuidado

placeholder Foto: Ahora que puedes hacer ejercicio físico en la calle, no te olvides de estos consejos. (Brooke Cagle para Unsplash)
Ahora que puedes hacer ejercicio físico en la calle, no te olvides de estos consejos. (Brooke Cagle para Unsplash)

Poder salir a la calle para realizar ejercicio físico ha sido uno de los primeros pasos de la desescalada y uno de los que se esperaba con más ganas. Ponernos en forma en nuestro salón es estupendo, pero hay algunas prácticas para las que salir fuera es imprescindible.

Por ejemplo, los amantes del running o la bicicleta disfrutan más cuando pueden entrenar al aire libre. Sabemos que hacerlo en casa, aunque sea con aparatos destinados a tal efecto, no produce las mismas sensaciones.

placeholder Ahora puedes hacer ejercicio físico en la calle. (Ryan Moreno para Unsplash)
Ahora puedes hacer ejercicio físico en la calle. (Ryan Moreno para Unsplash)

Por eso, ahora que ya podemos calzarlos las zapatillas deportivas, recogernos el pelo y salir por nuestra localidad a entrenar, cumpliendo con las normas de seguridad e higiene necesarias para protegernos, hemos querido recoger algunos consejos a tener en cuenta.

Recuerda el calentamiento previo

No te dejes llevar por la emoción, te apetece salir y darlo todo, pero en tu rutina nunca puede faltar el tiempo que dediques al calentamiento previo. Por ejemplo, en el caso de los corredores, pueden dedicar unos minutos a caminar para ir preparando los músculos.

placeholder El calentamiento previo es importante, ya sea en casa o en la calle. (Rawan Yasser para Unsplash)
El calentamiento previo es importante, ya sea en casa o en la calle. (Rawan Yasser para Unsplash)

De hecho, esta es una de las técnicas más recomendadas para quienes comienzan o retoman sus rutinas de carrera, compaginar unos minutos de paseo con otros de carrera, es lo que se conoce como método CaCo, que viene de caminar-correr.

Progresa poco a poco

Es importante que seas consciente de que la forma física que tienes actualmente no es la misma que antes de permanecer encerrada en casa, aunque hayas seguido haciendo ejercicio físico. Alcanzar el nivel que tenías te va a llevar un tiempo.

Aunque nos apetezca darlo todo desde el principio para recuperar el tiempo perdido y las sensaciones que teníamos, es importante avanzar con cautela. Adaptar nuestros entrenamientos a la situación en la que nos encontramos nos ayudará a avanzar de forma progresiva.

Si comenzamos poco a poco aumentando tiempos de entrenamiento o velocidad, evitaremos sufrir posibles daños o lesiones. Siempre será mejor tardar más en alcanzar el nivel que teníamos, que intentar emularlo y hacernos daño. Esto haría que nuestros progresos se retrasen más todavía.

Por ello es recomendable durante los primeros días en los que salgas a hacer ejercicio, que este sea de intensidad media.

Una buena planificación

Si quieres tomarte en serio los entrenamientos, una buna forma es planificarlos e incluirlos en tu horario semanal. Establece los días que dedicarás a cada tipo de entrenamiento, no olvides los ejercicios de fuerza ahora que ya puedes entrenar en la calle.

Señala también cuándo vas a descansar, recuerda que es necesario que el cuerpo se recupere.

Utiliza un equipo adecuado, sobre todo si vas a salir a correr, que las zapatillas sean las mejores para hacerlo evitando poder hacerte daño. Así como la ropa, que sea transpirable y cómoda para que te sientas lo mejor posible.

Recuerda cumplir todas las medidas de seguridad que recomiendan las autoridades, mantener la distancia, permanecer hidratada y, por supuesto, no olvides el protector solar, indispensable para que tu piel no sufra los estragos del sol.

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