Adelgazar caminando no solo es posible, sino que también es muy sencillo si lo haces así
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¿Cuánto hay que caminar para adelgazar?

Adelgazar caminando no solo es posible, sino que también es muy sencillo si lo haces así

No lo dudes, este truco puede ser la clave para mantenerte en forma tan solo caminando y sin un equipo más allá de tus propios pies

Foto: Adelgazar caminando no solo es posible, sino que también es muy sencillo si lo haces así
Adelgazar caminando no solo es posible, sino que también es muy sencillo si lo haces así

Una de las formas más sencillas y más habituales de mantenernos activas es caminando, un ejercicio físico que nos resulta muy fácil realizar porque, al fin y a cabo, aprendemos a andar cuando somos muy pequeños y (con algo de suerte) continuamos haciéndolo casi el resto de nuestra vida. Además es un ejercicio que podemos hacerlo sea cual sea nuestra condición física y para realizarlo solo tenemos que ponernos unas zapatillas adecuadas y salir a la calle. No es necesario tener un equipamiento concreto para poder practicarlo, ni tampoco dependemos de horarios, lo que resulta perfecto para las vidas agitadas que tenemos a día de hoy.

Adelgazar caminando es posible. (Emma Simpson para Unsplash)
Adelgazar caminando es posible. (Emma Simpson para Unsplash)

Por eso no es extraño que, cuando buscamos la mejor manera de comenzar a ponernos en forma, caminar sea una de las más habituales, no requiere mucho esfuerzo y es una forma divertida de descubrir nuestro entorno.

Caminar para adelgazar

Para mantener un estilo de vida activo y comenzar a notar los beneficios de hacer un poco de ejercicio físico, la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda caminar de forma diaria unos 10.000 pasos, que equivaldrían a unos 7 kilómetros.

Cuando además lo que buscamos es adelgazar, deberíamos aumentar el número de pasos hasta los 15.000, que serían unos 11 kilómetros diarios. Para que sean efectivos es necesario realizarlos a buen ritmo, caminando con energía.

Adelgazar caminando es posible. (@areksan para Unsplash)
Adelgazar caminando es posible. (@areksan para Unsplash)

Sin embargo, hay una forma más sencilla, o por lo menos más rápida, de conseguir que nuestros paseos se reflejen en nuestra figura y para ello lo mejor es escoger el momento adecuado para caminar.

Pasear después de comer

Puede que en alguna ocasión hayas escuchado esta recomendación y te hayas preguntado si resulta efectiva. Lo cierto es que un paseo de media hora después de comer puede aportarte muchos beneficios, para tu cuerpo y para tu figura.

Después de comer, gran parte de la circulación sanguínea se concentra en el aparato digestivo, para procesar los alimentos que hemos consumido, por eso no es nada aconsejable hacer ejercicios de alta intensidad, que podrían dificultar la digestión.

Adelgazar caminando es posible. (Jane Sundried para Unsplash)
Adelgazar caminando es posible. (Jane Sundried para Unsplash)

En este caso, estamos hablando de un ejercicio moderado, por lo que esto no sería un problema. De hecho, sucedería todo lo contrario porque además de ayudarnos a relajarnos, con este paseo de treinta minutos estaríamos mejorando la digestión.

Al realizar una actividad moderada estaremos activando el metabolismo, por lo que conseguiremos una digestión más rápida y eficaz. Además esta actividad nos hará quemar unas calorías extra.

También resulta muy útil para mantener a raya los niveles de glucosa en sangre, que suelen ascender durante la digestión. Este aumento puede hacernos subir de peso, por lo que mantenerlo controlado puede evitarlo.

Adelgazar caminando es posible. (Alexa Suter para Unsplash)
Adelgazar caminando es posible. (Alexa Suter para Unsplash)

Así, si adoptamos esta sana costumbre de pasear durante 30 minutos después de las comidas, lo hacemos de forma constante y siempre antes de que pase una hora desde que terminamos de comer, podemos ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse en forma e incluso adelgazar.

Acompañando este ejercicio de una dieta equilibrada y saludable, seguro que pronto notamos cómo nuestro cuerpo nos agradece mantenernos más activas y en forma.

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