Los mejores ejercicios para unas piernas tonificadas y sin tener que comprar material
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Fácil y sin salir de casa

Los mejores ejercicios para unas piernas tonificadas y sin tener que comprar material

Ponte en forma en cualquier momento y lugar y presume de piernas de lujo

placeholder Foto: Piernas tonificadas con estos ejercicios físicos. (Lenin Estrada para Unsplash)
Piernas tonificadas con estos ejercicios físicos. (Lenin Estrada para Unsplash)

Al intentar llevar una vida más saludable, no son pocas las ocasiones que nos centramos tanto en cuidar nuestra alimentación, intentando que sea lo más equilibrada y sana posible, que descuidamos otro de los pilares básicos, el ejercicio físico. Una vida activa es esencial para sentirnos mejor y mejorar nuestra salud.

Entrenar de forma habitual nos ayudará a mantener nuestro corazón fuerte, nuestra mente despejada, nuestro sistema inmune en plenas facultades y, en general, nuestro cuerpo en plena forma, porque el ejercicio físico es clave para conseguir unos músculos más fuertes.

placeholder Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (Eve para Unsplash)
Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (Eve para Unsplash)

Simplemente caminando media hora a paso rápido todos los días podemos empezar a notar los beneficios, pero si lo que quieres es lucir unas piernas tonificadas, puedes hacer mucho más, por ejemplo algunos ejercicios específicos que te ayuden a trabajar esta parte del cuerpo en concreto.

Ejercicios de piernas

Las sentadillas siempre son una opción asegurada. Tanto quienes las aman como quienes las odian tienen claro que son un ejercicio efectivo y sencillo para tonificar las piernas, por eso no dudes en incluirlas en tu rutina de entrenamiento.

placeholder Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (LYFE Fuel para Unsplash)
Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (LYFE Fuel para Unsplash)

Para realizarlas correctamente solo tienes que separar las piernas a la anchura de los hombros y flexionar las rodillas, como si te sentaras en una silla imaginaria. Debes mantener la espalda recta. Puedes hacer 15 repeticiones, descansa unos segundos y repetir hasta completar tres series.

Los saltos son un ejercicio muy bueno para trabajar los músculos de las piernas, por eso el siguiente ejercicio que recomendamos son los saltos de tijera, que te ayudarán a fortalecer los músculos inferiores mientras quemas grasa.

Solo tienes que colocarte de pie, con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Realiza un salto abriendo las piernas y elevando los brazos y con otro salto, vuelve a la posición original. Puedes comenzar haciendo 15 repeticiones e ir aumentando con el tiempo.

placeholder Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (Christina Moroz para Unsplash)
Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (Christina Moroz para Unsplash)

Otro ejercicio muy recomendable son las zancadas laterales, que te ayudarán a trabajar los cuádriceps, pero también los glúteos. Colócate erguida, con los pies ligeramente separados y las manos apoyadas en la cadera, para ayudar a equilibrarte.

Con una amplia zancada lateral, separa una de las piernas y, cuando tengas el pie perfectamente apoyado en el suelo, flexiona la rodilla mientras mantienes la otra pierna estirada. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

Para trabajar muslos y glúteos, otro ejercicio muy recomendable es el puente de glúteos, para realizarlo, túmbate en el suelo boca arriba. Con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas, eleva la cadera hasta formar una línea con el cuerpo. Mantén la posición unos segundos, descansa y repite.

placeholder Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (Lauren para Unsplash)
Ejercicios de piernas para los que no necesitas material. (Lauren para Unsplash)

Puedes terminar con unas elevaciones de talones, estupendas para ayudarte a trabajar los gemelos. Para ello solo tienes que colocarte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y levantar los talones, manteniéndote sobre las puntas de los pies. Tras 30 segundos, regresa a la posición original y repite tres veces más.

Con un entrenamiento general podamos conseguir fortalecer las piernas, pero no es mala idea hacer algunos ejercicios localizados como estos para obtener mejores resultados.

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