Conforme cumplimos años nuestro cuerpo cambia, así como también lo hacen nuestras necesidades. Por ejemplo, a partir de los 50 perdemos masa muscular y nuestros huesos tienden a debilitarse, por eso conviene adaptar nuestra alimentación, pero mantenernos activas también cobra aún más importancia que cuando solo tenemos en mente nuestro aspecto físico; una vida activa nos ayudará a mejorar nuestra salud.
Siempre es un buen momento para comenzar a hacer ejercicio físico, por lo que la edad no es excusa para evitar ponernos las zapatillas de deporte y salir a ponernos en forma. Eso sí, a partir de los 50 debemos tener cuidado para evitar lesionarnos -aunque esto deberíamos hacerlo siempre- y buscar las rutinas que puedan ayudarnos a conservar las cualidades que vamos perdiendo a causa de la edad.
Ejercicios físicos a partir de los 50 años. (Stephen Goldberg para Unsplash)
Una de las prácticas más habituales cuando nos decidimos a practicar ejercicio de forma regular y que es ideal para todas las edades y también para perder peso, es caminar a paso rápido. Es una estupenda manera de mantenernos en forma, no solo es gratis y sencillo, también podremos hacerlo en cualquier momento, además es un deporte de bajo impacto por lo que nuestras articulaciones no sufrirán, algo que sí podría llegar a pasar en caso de correr.
Otro de los ejercicios que cumple con todas las características que apuntábamos antes es nadar. No solo entrenas todo el cuerpo, sino que también lograrás grandes beneficios cardiovasculares. Nos ayudará a trabajar nuestra resistencia y a potenciar nuestras articulaciones, favorece la circulación de la sangre y tiene un riesgo mínimo de lesiones. Además resulta ideal para ayudarnos a desconectar y relajarnos.
Ejercicios físicos a partir de los 50 años. (Kaylee Garrett para Unsplash)
Para trabajar todos los músculos del cuerpo y reforzar la elasticidad y la resistencia, una buena idea es confiar en el pilates. Esta disciplina trabaja además con nuestros músculos internos ayudándonos a mantener el equilibrio, fortaleciendo la columna vertebral, ayuda a prevenir malas posturas y mejorar la movilidad y la fuerza. Para trabajar la flexibilidad también podemos probar el yoga, que además de lograr un vientre plano y tonificar nuestros músculos, trabaja con la respiración, lo que puede ayudarnos a reducir el estrés.
Una forma divertida de estar en forma y no descuidar nuestro cuerpo es bailar. Mejora nuestra coordinación, nuestro equilibrio y nuestra memoria, libera estrés y hay una infinidad de modalidades para elegir, desde bailes de salón a clases de zumba, pasando por todas las opciones intermedias, solo tendrás que escoger la que mejor se adapte a ti.
Ejercicios físicos a partir de los 50 años. (Drew Colins para Unsplash)
Los ejercicios de stretching o estiramientos nos ayudarán a mejorar la movilidad, prevenir dolores de espalda y aumentar la flexibilidad, pero no debemos dejar de lado los ejercicios que trabajen la resistencia con ayuda de máquinas o pesas. Nos ayudarán a no perder masa muscular, a evitar que aumente la cantidad de grasa corporal y esto disminuirá el riesgo de determinadas enfermedades, como la osteoporosis.
No lo dudes, si estás dispuesta a buscar tu mejor versión, no te dejes llevar por la pereza, huye del sedentarismo y apuesta por el ejercicio físico, sin tener en cuenta tu edad. Por supuesto, si no tienes claro qué ejercicios son los que más te conviene realizar, ponte en manos de un profesional del sector, que será quien mejor pueda aconsejarte.
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