Caminar, nadar... Los ejercicios de cardio que más calorías queman y te ayudan a adelgazar
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Más cardio y menos calorías

Caminar, nadar... Los ejercicios de cardio que más calorías queman y te ayudan a adelgazar

Si quieres quemar calorías, los ejercicios de cardio pueden ayudarte y, aunque todos pensemos en correr, hay otros muchos que probar, como caminar, nadar, bailar...

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Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Blubel para Unsplash)

Una buena forma de quemar calorías y adelgazar es apostar por los ejercicios de cardio, un tipo de entrenamiento muy variado que suele resultar muy efectivo a la hora de ponernos en forma, porque también nos ayuda a tonificar los músculos. Sin embargo, más allá de mejorar con ellos nuestra figura, este tipo de ejercicios físicos también nos echan una mano a la hora de cuidar nuestra salud.

Principalmente nuestra salud cardiaca, porque además de reducir el riesgo de padecer determinadas enfermedades de cardiovasculares, fortalecen nuestro corazón. También favorecen el buen funcionamiento de nuestros pulmones y mejoran el sistema inmune, algo que podemos reforzar con una alimentación que nos ayude a fortalecer nuestras defensas.

placeholder Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Christina Moroz para Unsplash)
Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Christina Moroz para Unsplash)

Este tipo de ejercicios también nos resultan muy útiles para controlar nuestros niveles de colesterol, para mejorar la calidad de nuestro sueño y, como siempre que practicamos deporte, para cuidar nuestra mente, haciendo que tengamos un rato para dedicarnos a nosotros mismos, en el que dejemos los problemas apartados y podemos relajarnos, reduciendo nuestros niveles de estrés y ansiedad.

Tal y como hemos señalado, también es una estupenda forma de quemar calorías, los ejercicios cardiovasculares pueden ser lo que necesitamos para crear ese déficit calórico para perder peso, sobre todo cuando no perdemos de vista que hay muchos factores a los que conviene prestar atención, como una alimentación adecuada, entre otros.

placeholder Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Eugene Chystiakov para Unsplash).
Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Eugene Chystiakov para Unsplash).

Muchos son los ejercicios que se pueden englobar en esta categoría y, aunque el primero que nos suele venir a la mente sea correr, lo cierto es que hay muchos más. Nadar, montar en bicicleta e incluso bailar, todos ellos pueden resultarnos muy útiles a la hora de comenzar a movernos y, sobre todo, quemar calorías.

Aunque el running es una de las primeras opciones para todo el mundo, porque es un deporte que todos sabemos hacer y para el que no necesitamos un gran desembolso previo, lo cierto es que no todo el mundo disfruta de la misma manera de este ejercicio físico, por eso no es mala idea hacer un repaso de esos deportes que pueden ayudarnos a quemar calorías sin tener que salir a la tienda a buscar zapatillas de deporte específicas.

placeholder Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Klara Kulikova para Unsplash)
Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Klara Kulikova para Unsplash)

De hecho, para el primero que te proponemos no necesitas zapatillas en absoluto: nadar. Este ejercicio es considerado por algunos como el ejercicio perfecto, sobre todo porque ayuda a fortalecer los músculos, a mejorar el flujo sanguíneo y proteger el corazón y los pulmones. Además, es ideal para quienes tienen problemas en las articulaciones o se recuperan de una lesión porque es un ejercicio de bajo impacto. Nadar durante una hora puede quemar hasta 500 calorías, y eso sin contar con que resulta muy refrescante.

Si eres de esas personas que ya está apuntada al gimnasio, no dudes en probar la máquina de remo, uno de los aparatos más completos porque trabaja espalda, brazos y piernas, además de quemar muchas calorías. Unas calorías que también puedes quemar si escoges saltar a la comba, un ejercicio que hacíamos por placer cuando éramos pequeños y que ahora puede resultar igual de satisfactorio. Cuantas más repeticiones hagamos, más eficaz será, pero podemos llegar a quemar hasta 400 calorías en media hora.

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Ejercicios de cardio para quemar calorías y adelgazar. (Blubel para Unsplash)

Montar en bicicleta tiene muchas ventajas y es otro de los ejercicios que conviene practicar si queremos quemar calorías, aunque podemos apostar por el spinning si ese es nuestro objetivo final porque las clases de mayor intensidad pueden ayudarnos a lograrlo en la mitad de tiempo. Este ejercicio es una estupenda forma de liberar estrés, como también lo es el boxeo, con el que además trabajas coordinación, agilidad y fuerza.

Los amantes del baile seguro que prefieren quemar calorías en clase de zumba, no es igual de efectivo, pero con las clases más intensas también podemos obtener buenos resultados. Caminando tampoco lograremos quemar las mismas calorías que con estos otros ejercicios, obviamente, pero gracias al power walking podremos comenzar a ponernos en forma y cualquier ejercicio físico es mejor que llevar una vida sedentaria.

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