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Los beneficios de adelgazar caminando: activa tu cuerpo de forma sencilla
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Los beneficios de adelgazar caminando: activa tu cuerpo de forma sencilla

Vigorizante, energizante y apta para todos los públicos, caminar es la actividad estrella si quieres ponerte en forma, pero también si buscas perder peso

Foto: Beneficios de adelgazar caminando. (Emma Simpson para Unsplash)
Beneficios de adelgazar caminando. (Emma Simpson para Unsplash)

Casi todo el mundo puede hacerlo, por eso caminar es una de las actividades preferidas por todos a la hora de cambiar nuestros hábitos en busca de una vida más saludable. No se necesita material extra, no hace falta estar apuntado al gimnasio y sabemos hacerlo desde pequeños, ponerse las zapatillas, ropa cómoda y comenzar a descubrir la ciudad que nos rodea parece una manera maravillosa de comenzar a hacer un poco de ejercicio físico.

No importa la edad que tengamos, pues este ejercicio es adecuado siempre, tampoco conviene tener en cuenta el nivel del que partimos, comenzar a caminar es el mejor modo de mejorar y casi nadie parte de cero, raras son las personas que no van andando a hacer recados o a alguna cita con amigos. Eso sí, para que este ejercicio sea efectivo a la hora de perder peso, es necesario tomárnoslo en serio y, sobre todo, cumplir algunas normas básicas, no así para disfrutar de sus beneficios, que notaremos casi desde el principio.

placeholder Beneficios de adelgazar caminando. (Pexels/Helena Lopes)
Beneficios de adelgazar caminando. (Pexels/Helena Lopes)

Si bien es cierto que caminar no es la actividad que puede ayudarnos a quemar más calorías o perder peso más rápidamente, sí que tiene algunos beneficios que hacen que sea una de las más empleadas por todo el mundo, pues más allá de que, como señalábamos antes, está al alcance de la mayoría de las personas, es un ejercicio de bajo impacto, lo que la hace especialmente interesante para quienes tienen ciertos problemas, como aquellos que se lesionan a menudo o quienes tienen sobrepeso.

Las actividades de bajo impacto son ejercicios fluidos que no son agresivos con las articulaciones, pues los pies se mantienen en contacto con el suelo casi todo el tiempo, ejerciendo una presión inferior en estas zonas. Son ideales para evitar agravar lesiones ya existentes o provocarnos alguna nueva, también para recuperarnos tras sufrir alguna, pero además nos ayudan a mantener y desarrollar masa muscular.

placeholder Beneficios de adelgazar caminando. (Unsplash/Sincerely Media)
Beneficios de adelgazar caminando. (Unsplash/Sincerely Media)

Nuestra salud también se verá beneficiada si comenzamos a caminar de forma habitual, tanto como sistema para perder peso como método para sentirnos mejor. Es ideal para proteger nuestro corazón, pues reduce el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares, reduce los niveles de colesterol malo y aumenta los de colesterol bueno.

Estimula y fortalece los huesos, lo que a largo plazo puede ser un sistema de prevenir el desarrollo de osteoporosis prematura o prevenir enfermedades como la artrosis. Eso sin contar con que aumenta nuestros niveles de energía gracias a que aumenta la circulación y, por tanto, el suministro de oxígeno, haciendo que estemos más despiertas.

placeholder Beneficios de adelgazar caminando. (Unsplash/Lauren)
Beneficios de adelgazar caminando. (Unsplash/Lauren)

Aunque resulte sorprendente, por la imagen que tenemos de este ejercicio, caminar puede ser esencial para ayudarnos a mejorar la figura y tonificar el cuerpo al completo, no solo las piernas y glúteos, también la zona abdominal e incluso los brazos. Si prestamos atención a la postura que mantenemos al andar, intentando que sea correcta, estaremos beneficiando también los músculos del abdomen y la espalda. Los brazos se convierten en clave para este ejercicio, pues siguen el ritmo acompasado, que nos ayuda a equilibrarnos, pero también a regular la velocidad.

Realizar esta actividad en casa no es lo más habitual, salvo que esta sea de grandes dimensiones o tengamos una máquina adecuada para ello. Lo más frecuente es hacerlo al aire libre y esto también puede aportarnos grandes beneficios, el primero de ellos es invitarnos a disfrutar de lo que nos rodea, haciendo que cada día sea diferente y de esta forma el ejercicio no nos resulte aburrido. Además, caminar por parques, playas y zonas de terrenos irregulares nos ayuda a quemar más calorías, aunque también nos invita a tener cuidado para ver dónde ponemos los pies.

placeholder Beneficios de adelgazar caminando. (Unsplash/Kitera Dent)
Beneficios de adelgazar caminando. (Unsplash/Kitera Dent)

Entrenar al aire libre hace que aumenten nuestros niveles de vitamina D, difícil de obtener a través de la alimentación, pero muy sencillo si dejamos que nos dé la luz del sol -siempre con la protección adecuada, para no correr el riesgo de sufrir quemaduras, algo que puede pasar también durante los meses de invierno. Aunar estos dos hechos, hacer más ejercicio y que este sea al aire libre, también será beneficioso para nuestra mente.

Pocas cosas más relajantes que salir a pasear, dedicar un rato de nuestro día a despejarnos, a caminar por la calle dejando que nuestra mente vague libre, sin centrarnos en esos pensamientos que tienden a perseguirnos a lo largo del día. Así, nada mejor que escoger unas zapatillas adecuadas y salir a la calle a pasear, eso sí, sin perder de vista que para que lleguemos a perder peso, conviene que sea a paso ligero, a buen ritmo y no menos de 30 minutos, pues es a partir de ese tiempo de entrenamiento cuando empezaremos a consumir las calorías de la grasa acumulada en nuestro cuerpo.

Casi todo el mundo puede hacerlo, por eso caminar es una de las actividades preferidas por todos a la hora de cambiar nuestros hábitos en busca de una vida más saludable. No se necesita material extra, no hace falta estar apuntado al gimnasio y sabemos hacerlo desde pequeños, ponerse las zapatillas, ropa cómoda y comenzar a descubrir la ciudad que nos rodea parece una manera maravillosa de comenzar a hacer un poco de ejercicio físico.

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