Los 3 ejercicios clave del entrenador de Salma Hayek y Melanie Griffith para un vientre plano

El ejercicio físico es esencial a la hora de llevar una vida más saludable. Los beneficios de una vida activa son muchos, pues puede ayudarnos a mejorar nuestra salud, mantener unos huesos fuertes, mejorar la actividad de nuestro corazón, hacernos dormir mejor o favorecer nuestro estado de ánimo. Eso sin contar con que es clave si queremos tener una figura y unos músculos tonificados. No siempre resulta sencillo dar el paso y conseguir entrenar de forma habitual tampoco es una tarea fácil, por eso, famosas como Salma Hayek o Melanie Griffith cuentan con el apoyo de un entrenador personal.

A lo largo de los años, ambas se han puesto en las manos de Gunnar Peterson, famoso por ayudar a otras estrellas, como Jennifer Lopez, a trabajar sus figuras. En el caso de Salma, quien ha comentado en alguna ocasión que ahora emplea el yoga para mantenerse, contó con sus servicios tras su embarazo, consiguiendo así recuperarse de una manera segura. Por su parte, Melanie Griffith sorprendía hace tiempo compartiendo la exigente rutina de ejercicios que realiza a sus 64 años, una forma de sentirse más vital y llena de energía.

Los expertos siempre recomiendan intentar hacer un poco de ejercicio físico de manera habitual para poder aprovechar sus ventajas y, aunque si bien con salir a caminar a paso rápido todos los días un rato ya notaremos la diferencia y comenzaremos a sentirnos mejor, si queremos que nuestro físico refleje estos cambios que estamos haciendo en nuestras vidas, lo mejor es aprender qué ejercicios y rutinas pueden ayudarnos a que esto suceda.

A la hora de trabajar nuestra zona abdominal, a menudo la posibilidad de presumir de vientre plano o incluso de un siempre atractivo ‘six pack’ es la primera que nos viene a la mente; sin embargo, no conviene perder de vista el resto de beneficios que puede tener para nosotros trabajar esa zona en concreto, pues nos ayuda a reducir los niveles de grasa abdominal (siempre y cuando lo acompañemos de una alimentación adecuada) que tienden a acumularse allí y que pueden llegar a ser peligrosos. Además, nos ayuda a fortalecer los músculos de la zona, reduciendo los dolores de espalda, mejorando la postura y el equilibrio, y ayudando a prevenir lesiones.

3 ejercicios clave para un vientre plano

Para Peterson está claro: hay que entrenar de forma habitual si lo que se busca es conseguir la mejor versión de nosotros mismos. Pero si queremos que este trabajo se centre en la zona abdominal, hay algunos ejercicios que son imprescindibles y que conviene repetir dos o tres días por semana para que los resultados comiencen a ser evidentes, algo que, como todo en la vida, requiere ganas y un poco de esfuerzo. Eso sí, por suerte los ejercicios que propone son sencillos de realizar, aunque en caso de haber sufrido alguna lesión previa o sentir molestias, es mejor consultar con un experto.

El primero de los que nos recomienda son los ‘bicycle crunch’ o abdominales de bicicleta, conocidos con ese nombre por el movimiento de piernas que acompaña al abdominal. Tumbados en el suelo y con las piernas estiradas y ligeramente elevadas del suelo, tendremos que flexionar una de las piernas, acercado la rodilla a la cadera mientras intentamos tocarla con el codo del brazo opuesto, un movimiento que tiene que partir desde el torso.

Los ‘mountain climbers’ o escaladores son otro de sus indispensables. Se parte de una posición de plancha, con los brazos estirados y las manos bajo los hombros y, en esta posición, solo hay que acercar la rodilla derecha al pecho, regresar a la posición original y repetir con la otra pierna.

Se puede comenzar a un ritmo suave hasta coger el ritmo y, una vez que se domine el ejercicio, ir aumentando la velocidad hasta encontrar aquella con la que nos sintamos cómodos. El tercero y último de esta pequeña lista es parecido al anterior, pues también parte de una posición de plancha, aunque esta vez podemos apoyarnos sobre los antebrazos.

En esta postura, con el core activo y el cuerpo formando una línea recta, flexionamos una de las piernas y le elevamos de forma lateral, acercándola al codo, pero por la parte exterior del cuerpo. Tras volver a la posición original, hacemos el mismo movimiento con la otra pierna.

Gunnar Peterson recomienda hacer 20 repeticiones de cada uno de estos ejercicios y realizar tres o cuatro series cada día, dejando 20 segundos de descanso entre cada una de ellas. Para llevar una vida un poco más saludable, lo mejor es no solo introducir el ejercicio en nuestra rutina, sino también intentar evitar esos malos hábitos que no son recomendables, como el tabaco o el consumo excesivo de alcohol. Si a todo esto le añadimos una alimentación equilibrada que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos, estaremos en la buena dirección para una vida más healthy.