El entrenador de Jennifer Lopez desvela 3 ejercicios clave para perder tripa

Un cuerpo como el de Jennifer Lopez no se consigue de la noche a la mañana. Todo aquel que ha coincidido con la artista está de acuerdo en afirmar que la constancia es una de sus virtudes y gracias a eso ha llegado donde está, en lo más alto de su carrera, triunfando en todo lo que se propone, ya sea cantar en la Super Bowl, protagonizar una película o llenar estadios con sus conciertos.

Una carrera digna de admirar para la que ella se prepara a conciencia. No solo estudiando y trabajando sus papeles -para ‘Estafadoras de Wall Street’ incluso aprendió a bailar pole dance y aseguró que no había sido nada sencillo-, sino que también intenta estar siempre en plena forma para poder darlo todo sobre el escenario y en casa. Porque no conviene olvidar que, una vez que se apagan las luces, Jennifer Lopez sigue siendo madre de dos adolescentes.

Ella es consciente de que para estar al más alto nivel son muchas las cosas que tiene que cuidar. La primera de ellas es su salud mental y por eso intenta mostrarse agradecida a las cosas buenas que le pasan y trabajar esa parte de sí misma que todavía no termina de creerse que se merece. Intenta llevar una alimentación equilibrada, unas buenas rutinas de sueño y, sobre todo, hace ejercicio de manera regular.

Con un entrenamiento específico ha conseguido unos brazos tonificados y unas piernas de escándalo. Sus glúteos son el ejemplo perfecto de que un entrenamiento bien hecho se nota. Igual sucede con su zona abdominal, que a base de trabajo ha convertido en un vientre liso que no refleja ni el doble embarazo que atravesó ni los 54 años que cumple hoy la artista. Precisamente, uno de sus entrenadores personales, David Kirsch, reveló algunos ejercicios indispensables si queremos tonificar esta zona del cuerpo y hacerlo bien. Hemos querido destacar tres que, además de sencillos, son efectivos.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de David Kirsch (@davidkirsch)

El primero de ellos podría parecer una plancha tradicional como las que hace Jennifer Aniston para mantenerse en forma, pero tiene un valor añadido porque Kirsch ha querido ir un poco más lejos y ayudarnos a que resulte más efectivo y que trabajemos mejor nuestro cuerpo. Así lo reveló durante el programa televisivo ‘The Doctors’ y para realizarlo es necesario tener muy claro cuál es la posición correcta para realizar la plancha porque es la inicial.

Con las manos apoyadas en el suelo bajo los hombros y los brazos extendidos, tendremos que formar una línea recta con el cuerpo, manteniendo el core activo, con el cuello relajado y evitando bajar la cadera, manteniendo el equilibrio con la punta de los pies. Una vez que estamos en esta postura, solo mantenernos en ella durante un tiempo ya nos ayudará a trabajar la zona abdominal, y en esta ocasión deslizaremos los pies hacia delante con las piernas extendidas, elevando las caderas hasta formar una V con el cuerpo. Después se regresa a la posición inicial de plancha y se repite el ejercicio. Podemos apoyar los pies sobre una toalla para que sea más sencillo o hacerlo directamente en calcetines.

El siguiente ejercicio que hemos querido destacar es ideal para los oblicuos, grandes olvidados, y para realizarlo solamente tendrás que ponerte en pie con las piernas ligeramente separadas. Mantén las manos en la nuca y los codos en línea con el cuerpo, eleva una rodilla hasta que esta se encuentre con el codo del lado contrario, regresa a la posición original y haz lo mismo con la otra pierna. Mantén el core activo y, tal y como recomendó para ‘Look TV’, lo ideal es comenzar con unas 15 o 20 repeticiones por serie.

El tercero de los ejercicios que puede ayudarnos a tonificar nuestro vientre es una variación de los abdominales, porque se hacen con elevaciones de rodillas al pecho. De esta forma, sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies elevados ligeramente, tendremos que echarnos hacia atrás a la vez que se estiran las piernas. El movimiento no debe partir de los muslos, sino estar centrado en la zona abdominal. Una vez que dominemos este ejercicio o hayamos hecho unas 10 repeticiones, podremos rotar ligeramente el cuerpo para trabajar también los oblicuos, cada vez hacia un lado.

Si queremos obtener resultados, no solo tendremos que ponernos las pilas con el ejercicio físico y con ejercicios específicos de la zona, no es mala idea hacer entrenamientos completos, compaginando ejercicios de cardio con los de fuerza y, sobre todo, adaptar nuestra alimentación a nuestra nueva situación, asegurándonos de obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar en plena forma y conseguir los objetivos marcados.