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Así es el método japonés ayayoga para fortalecer la espalda en dos semanas
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Respiración y estiramientos

Así es el método japonés ayayoga para fortalecer la espalda en dos semanas

Ponte en forma, fortalece tu espalda, mejora la postura y evita dolores con solo unos minutos al día gracias al ayayoga, con el que también afinarás la cintura

Foto: El método japonés ayayoga para fortalecer la espalda. (Unsplash/Alex Shaw))
El método japonés ayayoga para fortalecer la espalda. (Unsplash/Alex Shaw))

La espalda es el centro de nuestro cuerpo, la responsable de nuestra estabilidad y nuestro equilibrio, y el canal de trabajo del cuerpo entero. Lamentablemente, es muy frecuente olvidarnos de ella a la hora de entrenar, un grave error que pasa factura rápidamente en forma de dolores de espalda, malas posturas, lesiones... Tonificar los brazos, trabajar las piernas o entrenar los glúteos y la zona del abdomen está muy bien, pero siempre sin dejar de lado la espalda y la columna vertebral, la base de un cuerpo sano.

La espalda es, precisamente, el centro de la disciplina de entrenamiento que ha arrasado en Japón, y que ya ha entrado con fuerza en Occidente: el ayayoga, que combina el yoga con otros tipos de entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza o el ballet, con el objetivo de conseguir una espalda más fuerte y sana, reducir los dolores de espalda y mejorar la postura corporal. La artífice de este movimiento es Aya, una reconocida yogui y especialista en training que ha creado este nuevo entrenamiento enfocado en la espalda.

placeholder 'Cuida tu cuerpo con ayayoya', de Aya. (Cortesía/Amazon)
'Cuida tu cuerpo con ayayoya', de Aya. (Cortesía/Amazon)
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Estiramientos que ayudan a fortalecer los músculos que rodean la columna, logrando fortalecer la espalda y tonificar el abdomen, previniendo dolores de espalda gracias a trabajar músculos que solemos tener olvidados, pero que nos sirven de soporte. Son movimientos suaves, con los que crea divertidas rutinas, que no resultan demasiado complicadas y con las que consiguió convertir su libro ‘Cuida tu espalda con ayayoga’ (Kitsune Books) en todo un éxito de ventas.

Este sistema de entrenamiento, como ya hemos señalado, bebe del yoga y establece algunas modificaciones, pero eso no hace que se olvide de algunos esenciales. Por ejemplo, la respiración, igual que sucede en esta disciplina, continúa siendo indispensable, una forma de ser más conscientes de nuestro cuerpo y nuestra mente, de controlar nuestros movimientos y permanecer presentes durante el ejercicio. Los estiramientos son clave, así como la relajación.

La clave del ayayoga y algunos ejercicios

La clave de este ejercicio es aumentar el efecto de los estiramientos del yoga con el movimiento de las palmas de las manos, con los que lograremos potenciar los efectos, que comenzarán a ser visibles unas dos semanas después de empezar a practicar el ayayoga, siempre que lo hagamos a diario. Este sencillo gesto además nos ayuda a trabajar los músculos del interior del brazo. Según confirma Aya en su manual, no importa tanto el número de repeticiones que se hagan como la constancia con la que se realicen. Así, con unos pocos minutos al día será suficiente.

placeholder Así es el método japonés ayayoga para fortalecer la espalda en dos semanas. (Pexels/Elina Fairytale)
Así es el método japonés ayayoga para fortalecer la espalda en dos semanas. (Pexels/Elina Fairytale)

Uno de los ejercicios básicos de esta disciplina recibe el nombre de ‘saludo’. Se realiza de pie, con las piernas juntas y ligeramente inclinados hacia delante, con las palmas de las manos mirando hacia los muslos. Mientras giramos las palmas de las manos hacia fuera, intentamos juntar los omóplatos, como en una apertura de pecho. Los dedos deben quedar lo más separados posible y la cabeza un poco levantada.

Las sentadillas se han convertido en otro de sus imprescindibles, aunque en este caso se le suma el estiramiento de brazos. De pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera, flexionamos los brazos y entrelazamos los dedos a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia nosotros. Flexionando las rodillas, como en una postura de sentadillas en la que llevamos la cadera un poco hacia atrás, extendemos los brazos girando las manos hasta que las palmas de las manos apunten al exterior.

placeholder Así es el método japonés ayayoga para fortalecer la espalda en dos semanas. (Pexels/Elina Fairytale)
Así es el método japonés ayayoga para fortalecer la espalda en dos semanas. (Pexels/Elina Fairytale)

El tercero de los ejercicios destacados en esta disciplina es igual de sencillo que los anteriores y está inspirado en la postura del guerrero, una de las asanas más famosas de yoga. De pie, damos un gran paso hacia delante, dejando que la pierna anterior quede flexionada y estirando la posterior. Al mismo tiempo, elevamos los brazos y entrelazamos las manos con las palmas hacia arriba. En esta postura, estiramos el cuerpo al máximo.

Además de estos ejercicios que podemos incluir en nuestras rutinas, también hay otros que la autora recomienda incorporar en nuestro día a día para cuidar nuestro cuerpo, como caminar elevando los talones, para favorecer el equilibrio y trabajar los gemelos. Hay que mantener también las piernas extendidas cuando estamos sentados, eso sí, con una cruzada por encima de la otra, para estirar nuestras articulaciones.

placeholder Método ayayoga para fortalecer la espalda. (Pexels/RF._.studio)
Método ayayoga para fortalecer la espalda. (Pexels/RF._.studio)

Estirar el cuerpo es clave en esta disciplina, así como prestar atención al cuerpo al completo, para que todos nuestros músculos se adapten a los cambios y no olvidemos nada, haciendo que alguna zona quede más expuesta a dolores y lesiones. Un entrenamiento completo y pensado para ayudarnos a conseguir una figura más estilizada y un cuerpo más equilibrado.

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La espalda es el centro de nuestro cuerpo, la responsable de nuestra estabilidad y nuestro equilibrio, y el canal de trabajo del cuerpo entero. Lamentablemente, es muy frecuente olvidarnos de ella a la hora de entrenar, un grave error que pasa factura rápidamente en forma de dolores de espalda, malas posturas, lesiones... Tonificar los brazos, trabajar las piernas o entrenar los glúteos y la zona del abdomen está muy bien, pero siempre sin dejar de lado la espalda y la columna vertebral, la base de un cuerpo sano.

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