Estos alimentos para cenar te ayudarán a mantener la línea y bajar de peso

Hay un dicho muy popular que dice lo siguiente: “Hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”. Es por ello que elegir qué consumir por la noche se convierte en una tarea complicada si estás intentando mantener el peso o incluso perder algunos kilos. Además, la cena es un momento clave que no solo puede influir en el peso, sino también en la calidad del sueño, debido a que ingerir algunos alimentos puede dar una sensación de pesadez a la hora de ir a la cama.

Afortunadamente, hay comidas que ayudan a mantener la línea y a tener una sensación más ligera. Uno de los secretos para una cena saludable se encuentra en consumir ingredientes bajos en calorías pero ricos en nutrientes.

Entre estas opciones, encontramos las verduras al vapor. El brócoli, las espinacas o el calabacín son ideales para la cena, ya que son bajas en calorías, ricas en fibra y sacian el hambre sin causar esa sensación de pesadez. Otra muy buena opción es el pescado blanco, como el bacalao o la merluza. Este tipo de alimento es una fuente de proteínas magras y no contiene grasas, lo que lo hace ideal para mantener el peso.

A pesar de la cantidad de mitos que hay alrededor de ellos, los huevos son otra buena elección a la hora de llevar una alimentación sana nocturna. Una tortilla de claras con espinacas o servirlos cocidos son perfectos ejemplos a la hora de consumir este tipo de ingredientes. Además, son ricos en proteínas y ayudan a acallar el apetito. En cambio, si se tiene un antojo que se pretende saciar, el alimento ideal es un yogur griego natural. Este lácteo es rico en proteínas y bajo en azúcar.

Frutas como fresas, frambuesas o manzanas son muy saludables, además de contener fibra, lo que ayuda a controlar el apetito. Asimismo, el pavo o pollo a la plancha son alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas, combinados con una ensalada fresca o verduras al vapor, se puede conseguir un buen y apetitoso plato. Otra muy buena opción son las sopas ligeras, como las de verdura, que además pueden resultar muy reconfortantes.

Es importante que, además de elegir los alimentos correctos, se considere cuándo y cómo cenar. Los expertos recomiendan ingerir alimentos al menos dos horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de hacer la digestión. Además, las comidas pesadas y ricas en grasas pueden interferir en el sueño, por lo que lo más aconsejable es evitarlas.

Cenar ligero no significa sacrificar el sabor ni pasar hambre, ya que con estas opciones se puede disfrutar de comidas saludables que además ayudan a mantener el peso bajo control. Aunque para cualquier tipo de duda, lo mejor es siempre acudir a los médicos profesionales.