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El entrenador personal de Malena Costa crea seis planchas para unos 'abs' de modelo

Las planchas son, sin lugar a dudas, uno de los ejercicios más efectivos para conseguir un six pack digno de modelo de Victoria´s Secret. Óscar Álvarez, entrenador personal de Malena Costa y creador de la marca Trainer Global, diseña una tabla con seis ejercicios de planchas que exigen una gran activación del core. Los ejercicios van de menor a mayor intensidad y son perfectos para hacer estas vacaciones. "Las planchas son ejercicios para fortalecer el core (segmento somático central) a través del mantenimiento de una posición de forma isométrica (no existe un movimiento externo o un cambio en el ángulo articular). De acuerdo a la posición que adoptemos de plancha, podemos trabajar estabilizadores globales como pueden ser: grupo erector de la columna, cuadrado lumbar, recto abdominal, oblicuo interno y externo o transverso del abdomen. Y también músculos estabilizadores locales como son: multífidos, intertransversos e interespinosos", explica Óscar.
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