Los mejores ejercicios para fortalecer los huesos

El ejercicio es bienvenido siempre, sea cual sea el motivo que nos impulsa a llevar una vida más activa. No siempre resulta sencillo dar el paso y tomar la decisión y, una vez hecho, convertirlo en un hábito suele ser el siguiente problema. Sin embargo, si conseguimos superar esos primeros momentos y aprender a disfrutar del ejercicio físico y sus beneficios, nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán.

Porque cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene el deporte para nuestra salud mental, nos ayuda a sentirnos mejor, reduciendo nuestros niveles de estrés y ansiedad, pero también a nivel físico. Solemos centrarnos en la parte estética, vemos como nuestros músculos se fortalecen e incluso en ocasiones perdemos peso o volumen, pero también sentimos los beneficios en el interior.

Nos encontramos más fuertes, nuestro cuerpo tiene más energía y también nos ayuda a sentirnos mejor y más felices gracias a las hormonas que se liberan durante el ejercicio, algunas de ellas relacionadas con el bienestar, como la dopamina, la serotonina o las endorfinas, conocidas como ‘hormonas de la felicidad’. También nuestros músculos y articulaciones estarán en mejores condiciones y, si queremos unos huesos fuertes, el ejercicio no puede faltar.

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Ejercicio físico para unos huesos fuertes

Aunque nos cueste hacernos a la idea, los huesos son también tejidos vivos que responden al ejercicio y pueden fortalecerse, quienes hacen ejercicio con regularidad suelen tener una mayor densidad ósea que las personas que llevan una vida sedentaria. No todos los ejercicios son igual de efectivos para proteger los huesos, por ejemplo, nadar, que está considerado uno de los ejercicios más completos, no es el más indicado para ellos, pero por suerte, hay otros que sí.

Realizar ejercicios de impacto como saltar es una de las mejores maneras que hay para potenciar la densidad mineral de los huesos, siempre adaptando el ejercicio a nuestras capacidades físicas. De los saltos pequeños a los grandes, tanto en vertical, como en horizontal, no es mala idea incorporar unos buenos saltos a nuestras sesiones. La comba nos puede proporcionar una gran variedad de ejercicios, con saltos sencillos, dobles, rápidos, lentos…

Son muy recomendables los ejercicios con step, porque conllevan un impacto mínimo y mejoran el equilibrio, actuando de una forma muy beneficiosa también sobre los músculos y articulaciones, porque implica movimientos naturales del cuerpo.

Las actividades deportivas en las que el cuerpo ejerce un peso sobre los huesos con la ayuda de la fuerza de la gravedad, o ejercicios con peso corporal, también forman parte de esta lista. Fomentan que el cuerpo se fortalezcan y la lista es larga, porque podemos correr, jugar al futbol o al tenis, pero también bailar o subir escaleras. Los ejercicios de resistencia son una estupenda elección, como también lo es incluir algunos de levantamiento de pesas o sentadillas, un ejercicio completo y con el que trabaja casi todo el cuerpo, o elevaciones de cadera.

En general, cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, pero en caso de padecer algún problema de salud, siempre será mejor que sea el médico quien nos aconseje cuáles son los más indicados. También es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo y en caso de dolores o dudas, evitar esos ejercicios y cambiarlos por otros. Los expertos y profesionales del sector pueden darnos estupendas pautas para continuar llevando una vida más activa.