Según Harvard, así es como se debe caminar para adelgazar más

Caminar es uno de los ejercicios más comunes. Aparte de que se trata de un deporte fácil y que todo el mundo puede hacer a la edad que tenga, también tiene muchos beneficios. Ya sea en la montaña, en la ciudad o en la playa, andar ofrece las mismas ventajas que otras disciplinas, siendo, la más importante, una vida más saludable. Pero ¿lo hacemos correctamente?

La Universidad de Harvard ha hecho un estudio reciente con indicaciones sobre qué debemos hacer a la hora de caminar, al igual que algunas ventajas de realizar esta rutina diariamente (de 15 a 30 minutos es lo idóneo), como el que reduce el apetito de comer cosas dulces y el de que acelera el metabolismo. Si quieres notar estas ventajas, empieza a probar los pasos que indica la institución americana.

Después de la cena, caminata

Según Harvard, los ratos después de la cena son imprescindibles, ya que se adelgaza más. Lo que recomiendan es hacerlo durante 30 minutos a paso ligero y que sea antes de las ocho de la tarde. Otro dato de interés que comentan es que tiene también como ventaja que perdemos más grasa abdominal.

Así que ya sabes. Después de cenar, intenta andar 30 minutos cerca de tu casa. Si crees que te da pereza, puedes aprovechar el momento de bajar la basura, ponerte tus zapatillas de deporte y salir a andar durante ese tiempo.

Resistencia para complementar

Otra de las cosas que recomiendan la Universidad de Harvard es el de intercalar algún ejercicio de fuerza. Esto tiene como objetivo aumentar la masa muscular e incrementar el gasto calórico.

Puedes probar cualquier tipo de actividad. Ya sean sentadillas, zancadas, flexiones, etc. Decide cuál es el que mejor se adapta a tus posibilidades y ve variando, para que no todo sea lo mismo y probar un día un ejercicio específico y al siguiente otro.

Peso para mayores resultados

El siguiente paso que recomienda la universidad de Harvard es el de llevar con nosotros algún tipo de peso. Ya sea alguna prenda pesada como un chaleco o una mochila con algo dentro. De esta manera, pierdes más calorías que cuando no llevas nada en tu cuerpo. Elige lo que quieras y comienza tu caminata.

Cuesta arriba pierdes más

Bien es cierto que muchos nos asustamos cuando debemos enfrentarnos a pendientes que van hacia arriba, pero también es verdad que se convierte en otra forma de perder más peso. La Universidad de Harvard opina igual y es por ello que también lo recomiendan. Empieza yendo poco a poco y ve aumentando cuando cojas más experiencia.