¿Cómo se calcula el metabolismo y qué hacer para perder peso?

A medida que van pasando los años, nuestro cuerpo cambia y tomamos otros hábitos distintos, llegando a influir en nuestro peso. Una de las razones que da lugar a ello es el metabolismo, es decir, al proceso que hace el cuerpo para transformar los alimentos en energía. Podemos calcularlo a través de la Tasa Metabólica Basal (BMR o TMB, que son sus siglas en inglés), que nos indica la cantidad mínima de calorías que debemos gastar diariamente.

Hay muchas maneras de calcular el TMB. Desde aplicaciones para el móvil hasta ecuaciones. Una de las más conocidas revela este dato a través del peso, la edad y la altura de la persona. Hablamos de la fórmula de Harris-Benedict. A continuación, te explicamos lo que es.

¿En qué consiste esta ecuación?

Esta fórmula calcula el número de calorías que debemos consumir según la edad, el peso y la altura de la persona. Para ello, debemos realizar la siguiente ecuación, que no es la misma para todos los sexos. En hombres, el TMB se averigua, primero, multiplicando por 10 el peso en kg. A eso se le suma el resultado de la multiplicación entre la altura, en cm, por 6,25. Una vez tengamos el dato, lo restamos con lo que nos haya salido tras haber multiplicado la edad por 5. Finalizamos la ecuación sumando de nuevo con 5. En mujeres, es la misma operación, pero, en vez de sumar 5 al final, restamos 161.

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Después de conocer los resultados, damos paso a la siguiente fórmula, que es el de multiplicar el TMB por el factor actividad, en referencia al tipo de actividad que practicamos normalmente. Para ello, debes elegir uno de los siguientes datos: 1,2 si no haces ejercicio; 1,375 para los que hacen poca actividad (de 1 a 3 veces por semana); 1,55 para los que hacen actividad constante (de 3 a 5 veces semanales); 1,725 para los que hacen ejercicio intenso (de 6 a 7 veces semanales) y 1,9 para los profesionales (más de 4 horas diarias).

¿Cómo reducir el peso?

Esta fórmula es tan sencilla que puedes hacerla desde casa. Sin embargo, es algo orientativo, y lo más recomendable es que acudas a un especialista, ya que te dirá con más exactitud las calorías que debes consumir y los hábitos a realizar. Aun así, nunca hay que olvidar de lo básico. Lo primero es dejar a un lado todo lo que sea perjudicial, como comer productos ultraprocesados o estar todo el día sentados, sobre todo para los que tienen trabajos de oficina.

El consumo de una dieta equilibrada, combinándolo con ejercicio diario, 30 minutos al día como mínimo, es todo lo que necesitas para controlar las calorías y evitar el aumento de peso. Si te cuesta o, por tu horario, te es imposible practicar deporte, puedes probar con otros métodos como la técnica Naoko donde solo necesitas un minuto y con el que lograrás adelgazar y fortalecer glúteos.