4 ejercicios de yoga por los que empezar a entrenar tu abdomen y bajar tripa

Practicar el tiempo de ejercicio recomendado por la Organización Mundial de la Salud para mantenernos sanos es más sencillo si se hace con gusto y dedicación, por eso es importante buscar el método ideal para cada persona. Muchas veces cuesta encontrar un deporte que enganche lo suficiente como para mantener la constancia y mejorar día a día. Debido a ello, os recomendamos un entrenamiento de yoga para que probéis una técnica eficaz y diferente a los plannings típicos del gimnasio.

El yoga es una técnica milenaria que conecta el cuerpo con la respiración y la mente. Su mezcla de posturas físicas con meditación ayudan a mejorar la salud, reducir el estrés y a adelgazar. Además, influye a la hora de conciliar el sueño, mejorar la coordinación y la concentración. Es un deporte muy completo que también colabora en mantener la autoestima alta.

Desde las primeras clases de yoga se comienzan a notar los resultados, primero los mentales y después los físicos. Centrándonos en los segundos, este ejercicio quema unas 298 kilocalorías a la hora. No es uno de los deportes que más calorías eliminan por sesión, pero permite marcar tu propio ritmo. Si tu objetivo es perder tripa, estos son los asanas que debes practicar.

* Si no ves correctamente este formulario, haz click aquí

Cuatro asanas para bajar tripa

Empezamos por la postura de la cobra. Es una asana ideal para tonificar el vientre, desarrollar los músculos abdominales y eliminar la grasa concentrada en la zona. Además, es un ejercicio perfecto para estirar la espalda. Su nombre original es Bhujang asana y es una de las posiciones más clásicas del yoga.

Para realizar este entrenamiento, tienes que colocarte tumbada boca abajo, con las piernas estiradas y colocar las palmas de las manos sobre la esterilla, justo debajo de los hombros. Estira los brazos hacia arriba, saca pecho y levanta la cabeza para mirar al frente. Las piernas permanecen en todo momento estiradas en el suelo. Aguanta en esta posición durante diez respiraciones y repite el ejercicio entre 3 y 5 veces.

Continuamos con el perro boca abajo que permite trabajar el equilibrio, el abdomen y las extremidades. Para realizarla, apoya las manos en el suelo y levanta las caderas hasta formar un ángulo de 90 grados. Sube las caderas todo lo que puedas y mantente arriba durante 30 segundos. Respira regularmente. Si te resulta muy fácil, puedes levantar una pierda para tonificar más la zona abdominal.

Seguimos con la asana llamada Dhanurasana o barco. Es una postura perfecta para estimular la musculatura abdominal. Para ello, tienes que tumbarte boca abajo y estirar las extremidades colocando los brazos a lo largo del cuerpo. Saca el pecho mientras doblas las rodillas y trata de coger los pies con las manos. Apóyate en la cadera e intenta balancearte hacia adelante y hacia atrás siguiendo el ritmo de la respiración.

Finalizamos realizando una plancha lateral para trabajar los oblicuos. En este ejercicio tienes que apoyarte únicamente sobre un lado o ir alternando. Para ello, apoya el brazo derecho hasta el codo y el pie del mismo lateral estirando la pierna. Mantenerse arriba es complicado, pero rápido notarás los resultados. Sigue un ritmo de vida saludable para completar estos ejercicios y conseguir antes tu objetivo.