Planchas: la manera de ponerte en forma desde casa y lucir vientre plano este verano

A menos de un mes para que inicie el verano, estamos empezando a pensar en querer estar en forma. Además de llevar una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios acorde a nuestras necesidades, a veces el tiempo falla en nuestra contra y no encontramos hueco para ir al gimnasio. En ocasiones damos la batalla por perdida, sin embargo, debemos encontrar una solución para lucir un vientre plano de cara a las vacaciones.

Eso lo puedes hacer si sigues algunos de estos ejercicios desde casa. Lo único que necesitas es coger tus herramientas de gimnasio, ponerte tu ropa de deporte predilecta y empezar a practicar las planchas, una de las actividades que más se recomienda para desarrollar el vientre plano. Aquí van nuestras recomendaciones.

Las planchas es un ejercicio de fuerza que trabaja la parte del abdomen, del core y la parte de abajo de la espalda. Además, se puede realizar en cualquier parte sin necesidad de ir al gimnasio. Es por ello que te proponemos a hacerlo y, para que los comienzos no sean duros, empezar con la clásica plancha que todos conocemos, que es la de apoyar el cuerpo con los dedos de los pies tocando suelo y los antebrazos también. Debes estar el máximo tiempo, que suele ser treinta segundos o un minuto.

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Los beneficios que tiene, además de obtener un vientre plano, es el que ayuda a tonificar los músculos de la zona y a mejorar la columna vertebral. Por lo que es un ejercicio muy completo y que aportará a tu cuerpo grandes beneficios.

Otra variedad muy famosa de las planchas y que también puede ayudarte a obtener un vientre plano es la plancha lateral. Esto consiste, con la misma posición que el anterior ejercicio, en apoyar nuestro cuerpo con el uso de una sola mano, con el otro brazo extendido y los pies tocando el suelo. Para mayor dificultad, te proponemos que extiendas tanto el brazo como la pierna de un mismo lado, y aguantar el máximo tiempo posible.

Con este ejercicio, también fortaleces los glúteos y recuerda, debes hacer esta actividad todo lo que puedas, aunque si estás 30 segundos no pasa nada. Ten en cuenta que lo importante es empezar poco a poco y, como puedes hacerlo desde casa, te resultará más cómodo de realizar.

El siguiente ejercicio requiere un poco más de esfuerzo porque es más dinámico. Lo que haremos será, con el torso mirando hacia la esterilla y apoyando el cuerpo con los codos y la punta de los pies, flexionar las piernas una por una, dirección al suelo, durante un tiempo de 30 segundos. Haz todas las flexiones que puedas en este tiempo estimado. Si este ejercicio puede resultar un poco difícil para ti, puedes optar por el siguiente, que es el de, en la misma posición y en el mismo medio minuto, elevar y bajar la zona de los glúteos.

Con estos ejercicios para hacer en casa, ya estarás más que lista para, cuando llegue el momento, lucir tu figura como se merece. Ya lo sabes, saca tu esterilla y escoge el momento oportuno para hacer ejercicio y empezar a practicar algunas de las opciones de plancha que te proponemos. Siendo constante y teniendo las ganas, lograrás tu objetivo marcado.