Estos ejercicios isométricos te hacen ganar musculatura sin salir de casa

Si quieres ganar unos músculos definidos y quemar grasa sin salir de casa, te propones un entrenamiento con ejercicios isométricos. Este tipo de rutina consiste en contracciones de un grupo de músculos concreto sin cambiar notablemente de longitud y sin mover la articulación durante la actividad.

Este entrenamiento que usa tan solo el peso de nuestro propio cuerpo es muy útil. Además de ganar músculo y quemar grasa, mejora la coordinación, el equilibrio y la postura corporal. Te mostramos 5 ejercicios para notar rápido los resultados.

1. Abdominales estáticos

Para esta práctica debes colocarte boca arriba y estirar las piernas en ángulo de 90 grados. Eleva poco a poco el tronco con los brazos extendidos hacia los pies. Aguanta en esa posición tanto como puedas y, con el tiempo, baja a 75 grados. Cuanto más subas el tren superior, más efectivo será el ejercicio. Con este inicio de rutina ejercitas la zona del core logrando unos abdominales marcados y un vientre más plano.

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2. Elevaciones de cadera o hip thrust

Esta actividad es perfecta para trabajar el femoral, los glúteos y los abdominales. Debes colocarte con la espalda apoyada sobre una superficie elevada, como un sofá. Pon los pies en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados. Baja la cadera y los glúteos hasta casi tocar el suelo y elévalos para realizar el movimiento. Hay que hacer 3 series de 5 repeticiones cada una, aguantando unos segundos arriba. Si te sientes muy cómoda puedes añadir peso en el abdomen o un balón suizo en los pies para trabajar más el equilibrio.

3. Sentadillas aéreas

Con peso en las manos o sin nada, baja todo lo que puedas de manera profunda hasta que los gluteos casi toquen el suelo. Las rodillas en ningún momento deben pasar la punta de los pies y la espalda se tiene que mantener recta y en línea con el cuello. Haz 30 repeticiones divididas en 3 series.

4. Plancha horizontal con antebrazos

Este ejercicio parece muy sencillo, pero es duro y eficaz. Se trata de una plancha normal apoyando en los antebrazos en el suelo o esterilla. Hay que aguantar un mínimo de 30 segundos arriba e ir aumentando la resistencia. Repite la actividad 3 veces.

5. Plancha isométrica con desplazamiento

El inicio de este enetrenamiento es una plancha tradicional con la espalda recta y los glúteos firmes. Una vez colocado hay que deslizar los pies hacia atrás tan lento como puedas y suavemente volver a la posición inicial. Para realizar el moviemiento debes girar los tobillos manteniendo las piernas rectas. Haz 3 series de 30 segundos.

Con estos ejercicios podrás ganar musculatura y mejorar tu condición física desde casa. Sé constante para lograr rápido los resultados y mantenerlos en el tiempo.