¿Eres búho o alondra? Qué son los cronotipos y cómo afectan a tu biorritmo

Es casi seguro que si te paras a pensar en todas las personas que conoces, habrás oído que algunos están en la cama a las 10 de la noche y que otros, empiezan a vivir cuando el sol se pone. Pues sí, esa diferencia en cómo las personas distribuyen sus niveles de energía a lo largo del día se llama cronotipos y marcan tu biorritmo.

Si con estas palabras te has quedado igual que estabas a la hora de comenzar este artículo, no te preocupes porque a continuación vamos a explicarte lo que son estos cronotipos y vas a saber si eres búho o alondra. Según publican en su página web el servicio de atención psicológica, PSONRIE, un cronotipo es la sincronización de los ritmos circadianos y todos tenemos un ritmo circadiano endógeno.

La variación de estos ritmos depende de cada persona y esto es lo que se conoce como cronotipo. Es decir, que conocer nuestro cronotipo nos permite saber en qué momentos del día nuestra actividad comportamental y cognitiva está en su máximo rendimiento. Por eso, este video de Instagram del psicólogo Alberto Soler, te va a resultar muy útil para verte identificado.

Alondras y Búhos

Según explica el doctor Soler, si eres una persona cuyo cronotipo es matutino, lo que él define como Alondra, tu pico de melatonina se adelanta en la media noche y sentirás la necesidad de acostarse temprano. Tu mayor actividad la realizarás en horas de la mañana y como mínimo, necesitarás descansar a partir de las 22:00h.

Si, por el contrario, eres una persona que se activa al ir entrando la tarde/noche, eres un búho. Es decir, un cronotipo vespertino cuya melatonina alcanzará su pico una vez pasado dos tercios del día y que rinde mejor de noche. Debido a su ritmo, lo normal es que sus períodos de sueño sean entre las 03:00 h y las 11:00h.

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Por último, aunque el doctor soler no lo mencione en su reel de Instagram, existe un tipo de cronotipo al que se podría considerar como un ritmo medio cuyo pico de melatonina ocurre sobre las tres de la mañana y que suelen dormir entre las 12 pm y las 8 am. Dice Soler al respecto que “búhos puros y alondras puras hay pocas personas, la mayoría de las personas se encuentra en un punto entre un extremo y otro".

Qué hacer con nuestro cronotipo

Teniendo en cuenta que los cronotipos y los ritmos circadianos son endógenos a cada uno de nosotros y vienen determinados por nuestra genética, parece complicado lograr cambiarlos según nuestras necesidades. Sin embargo, es cierto que según sean nuestro biorritmo o los ritmos de vida que miden nuestra respuesta física, emocional y mental frente a los acontecimientos de nuestro día a día, podemos intentar adaptarlos.

Según el psicólogo Alberto Soler, lo mejor a la hora de tener una buena adaptación de tu ritmo o cronotipo con tu biorritmo, “si puedes, adapta en la medida de lo posible la rutina diaria a tu cronotipo. Si por trabajo y otras cuestiones no puedes, lo mejor es que intentes ser estricto con tus hábitos para intentar no desviarte demasiado de tus ritmos".

Por lo tanto, aunque a priori parece que lo más compatible con la sociedad es ser del tipo de cronotipo intermedio o incuso diurno, los nocturnos o búhos deben ser muy responsables con sus hábitos para asegurar su salud diaria en cuestiones como el tiempo y calidad de sueño, dieta diaria a la hora de establecer los horarios en comidas, etc...