Descubre cómo el estrés arruina tu dieta y te impide adelgazar

El estrés es una respuesta natural y automática del cuerpo frente a situaciones que percibimos como desafiantes, amenazadoras o demandantes. Es una reacción fisiológica y emocional que prepara al organismo para hacer frente a una situación de peligro o presión.

Es una situación que puede convertirse en un obstáculo para perder peso y mantener una dieta saludable, pues se puede recurrir a alimentos reconfortantes y poco saludables, como alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías vacías. Además, puede tener efectos otros efectos hormonales en el cuerpo, que hacen que aumente el apetito.

Menor adherencia a la dieta

El estrés puede afectar tu capacidad para seguir un plan de alimentación saludable. Puede llevar a que tu motivación y fuerza de voluntad disminuya, lo que lleva a un incumplimiento de la dieta y a la tentación de comer en exceso.

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Aumento del apetito emocional

También puede desencadenar el apetito emocional, que es el deseo de comer para aliviar el malestar emocional en lugar de satisfacer el hambre física. En este sentido, las personas tienden a buscar alimentos altos en calorías y azúcar durante estos momentos, lo que puede sabotear sus esfuerzos para perder peso.

Cambios hormonales

El estrés crónico también puede afectar tus niveles hormonales, especialmente el cortisol, conocido como la hormona del estrés. Esta hormona puede aumentar el apetito y promover la acumulación de grasa abdominal, lo que dificulta la pérdida de peso en esa área.

Problemas digestivos

También puede afectar al funcionamiento del sistema digestivo, causando síntomas como malestar estomacal, acidez, estreñimiento o diarrea. Estos problemas pueden afectar tu capacidad para seguir una dieta equilibrada y saludable.

Dificultad para dormir

El estrés crónico puede interferir con la calidad del sueño. La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente tus hormonas del apetito, aumentando la sensación de hambre y disminuyendo la sensación de saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso y dificultar la pérdida de peso.

Es importante reconocer y gestionar el estrés de manera saludable para poder mantener una alimentación equilibrada y alcanzar tus metas de pérdida de peso. Incorporar técnicas de manejo del estrés, como la práctica regular de ejercicio, la meditación, el tiempo de relajación y el apoyo social, puede ayudarte a manejar el estrés y evitar que afecte negativamente tu dieta. Si el estrés persiste o se vuelve abrumador, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.