Acondicionamiento metabólico: la nueva clave para acelerar tu metabolismo incluso pasados los 50

Diferentes rutinas de entrenamiento buscan acelerar el metabolismo, sobre todo después de los 50 años, cuando cuesta más conseguirlo. En muchas ocasiones, se opta por el MetCon o acondicionamiento metabólico. Este es un método de ejercicios diferente que busca la pérdida de peso manteniendo el músculo.

A partir de los 50, es más difícil transformar las calorías en energía, por ello, para no aumentar de peso, se pueden hacer ligeros cambios en los entrenamientos para que se adapten a las nuevas necesidades corporales. El acondicionamiento metabólico logra resultados visibles, aunque es bastante exigente.

¿En qué consiste el acondicionamiento metabólico?

Este entrenamiento se basa en elevar al máximo el ritmo cardiaco. Esto se consigue trabajando más rápido, en superseries y con menos descansos. En sus inicios se centraba en largos circuitos de pesas, aunque actualmente combina distintos ejercicios que ayuden a mantener el músculo, pero sin centrarse en su crecimiento.

* Si no ves correctamente este formulario, haz click aquí

En muchas ocasiones, los entrenamientos de acondicionamiento metabólico se confunden con rutinas HIIT, sin embargo, en estas no se alcanza la máxima capacidad cardiaca ni se ejercita el cuerpo al 100%, sino que se trabaja por grupos de músculo. En el MetCon se busca en balance entre todas las áreas del cuerpo.

Este entrenamiento logra aumentar la quema de calorías, facilitando la pérdida de grasas. Además, mejora la salud cardiovascular. Sin embargo, su intensidad es alta, por lo que se requiere una previa preparación con ejercicios de fuerza que ayudan a evitar lesiones y de cardio que mejoren la resistencia.

Entrenamiento de acondicionamiento metabólico

Para hacer acondicionamiento metabólico se recomienda comenzar con un calentamiento dinámico de unos 7 minutos. Después, elegir 4 ejercicios intercalados que trabajen todos los grupos musculares y realizar una superserie. A cada actividad se le dedican 60 segundos, haciendo el máximo número de repeticiones posibles dentro de este tiempo. Una vez completados los 4 movimientos, se realiza un descanso de 30 segundos, para dar paso a la siguiente ronda. Se realizan un total de 4 rondas, con un límite de tiempo total de 20 minutos.

Al principio, este objetivo puede ser complicado, por lo que se pueden adaptar los tiempos a las necesidades y capacidades de cada persona. En los ejercicios se recomienda combinar diferentes técnicas como gomas elásticas, mancuernas o resistencia con el propio cuerpo. Además, no es una rutina diaria, sino que se debe intercalar con días de cardio y días de fuerza.