Esther Doña nos enseña qué es la técnica con foam roller y cuenta en qué consiste

La marquesa viuda de Griñón ha compartido con sus seguidores una técnica que le ha enseñado su entrenador, Julio García, y de la que confiesa: “Os puedo decir que hay un antes y un después”.

Esther Doña ha querido recomendársela a todos aquellos que practiquen algún tipo de deporte porque, reconoce, “seguro que os enganchará”. Con un vídeo practicando este método en el que necesitas un foam roller o, lo que es lo mismo, un rulo de espuma, se aplica una técnica de automasaje sobre la musculatura, facilitando el flujo sanguíneo y favoreciendo la oxigenación de los músculos.

Gracias a esta técnica sencilla, el tejido dañado durante el entrenamiento inicia su reparación de una forma más rápida. Esther nos da las pistas de cuándo se debe practicar en su cuenta oficial de Instagram: “Es recomendable realizarlo antes y después del entrenamiento, y además os ayudará a reducir las molestas agujetas”.

Con esta técnica se produce una liberación miofascial al utilizar el propio peso corporal rodando por encima de la zona que queramos liberar. Hay muchos tipos de foam roller, una herramienta que se hizo popular hace dos décadas gracias al fisioterapeuta Mike Clark por su sencillez, su precio y los múltiples beneficios que aporta.

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Existen muchos tipos y marcas de rollers y su precio es muy económico, pues ronda los 12-14 euros. El efecto masaje de este rulo de espuma sobre la musculatura favorece la oxigenación de esta, lo que aporta nutrientes hacia los tejidos y ayuda en la aceleración del retorno venoso.

Como consecuencia, el tejido que haya sufrido durante un entrenamiento se repara de forma más eficaz, minimizando el tiempo de recuperación. Eso sí, recuerdan los expertos, el uso del foam roller en ningún caso sustituye el tratamiento de un fisioterapeuta, pues el abordaje de cualquier lesión o patología debe comenzar, siempre, con un diagnóstico realizado por un profesional que nos asesore durante el proceso de recuperación.

Los beneficios de esta técnica son múltiples al actuar sobre nuestro sistema nervioso autónomo mediante diversas vías a través de diferentes mecanorreceptores y receptores sensoriales como los corpúsculos de Ruffini, que son muy sensibles a las deformaciones de tejidos profundos, según explica el equipo de fisioterapeutas y entrenadores de Next Terrasa en su página web oficial.

En definitiva, que el foam roller no actúa solo a nivel del músculo, sino también afecta al sistema nervioso. Una técnica sin contraindicaciones, que podemos aplicar nosotros mismos en cualquier parte del cuerpo.