¿Qué hora del día es la mejor para salir a caminar? Esto es lo que dicen los expertos

Salir a caminar es una práctica de lo más saludable, que los expertos recomiendan a cualquier edad debido a que es una manera de mantenerse en forma de bajo impacto, apta para todas las edades y condiciones físicas, y que, además, no requiere de ninguna equipación especial.

Pero… ¿hay algún momento del día en el que sea más recomendable andar? Según los expertos, depende de lo que quieras obtener, aunque siempre debe primar el sentido común: no lo hagas en las horas centrales del día, bajo el sol y/o en los meses de más calor. Veamos qué beneficios nos aporta salir a caminar en función de la hora del día.

Salir a caminar, o, en general, realizar cualquier tipo de ejercicio físico por la mañana, ayuda a mejorar la conciliación y la calidad del sueño. Así lo demuestra el estudio publicado en ‘Science Direct’. Además, según expone Sheri Tooley, directora ejecutiva de la Asociación Estadounidense de Atención Respiratoria, caminar por la mañana es beneficioso para las personas que padecen enfermedades pulmonares, como las EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica).

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Hacerlo al mediodía, o a primera hora de la tarde, también tiene sus ventajas: en días laborables, es una manera perfecta de romper con la rutina para despejar la mente y afrontar la segunda mitad del día con más energía. Además, si lo haces después de comer, por un lado facilitarás la digestión, y por otro, te servirá para evitar la somnolencia que suele aparecer una vez el estómago está lleno.

Según los expertos, si se tiene una hora para comer, en caso de tener el turno partido, lo ideal sería caminar media hora antes de la comida y comer en la segunda media hora.

Otra opción es salir a caminar por la noche, lo que, según los expertos, es una buena manera de dejar atrás todo el estrés del día y entrar en un estado más relajado antes de irse a la cama. Eso sí: se desaconsejan las caminatas muy intensas o demasiado enérgicas, pues tras ellas podría resultar más difícil conciliar el sueño. Salir a pasear por la noche es también beneficioso para controlar los niveles de azúcar en sangre: un estudio publicado en 2013 en la revista ‘Diabetes Care’ lo confirmaba.

¿Sabías que caminar tan solo 21 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30%? Al menos, así lo afirman los expertos de la universidad de Harvard. Además, ayuda a la mente a mantenerse más alerta, mantiene a raya el colesterol, y reduce tanto la presión arterial como el riesgo de padecer enfermedades como diabetes o cáncer.