El método de la entrenadora Denise Austin para adelgazar caminando con más de 50 años

Pasear todos los días es esencial para mejorar el estado de ánimo y la condición física. Es importante buscar al menos media hora para cumplir con esta caminata. Es un entrenamiento sencillo que no conlleva un gran esfuerzo ni resistencia, por lo que se puede realizar a cualquier edad.

Además, tiene multitud de beneficios para la salud, por lo que la entrenadora Denise Austin ha elaborado una rutina que tiene este ejercicio como actividad principal. En su plan de 6 semanas ayuda a mejorar la condición física a partir de los 50 años.

El plan de entrenamiento caminando de Denise Austin mezcla ejercicios de tonificación con estiramientos y actividades de recuperación. Con esta combinación busca mejorar la resistencia y aumentar la fuerza. La entrenadora pide constancia a las personas que realizan esta rutina, por lo que recomienda planificar el horario de entrenamiento y hacerlo acompañados con música o con una pareja para mejorar la motivación.

Rutina de entrenamientos

Durante la primera semana hay que caminar el lunes durante 15 minutos a un ritmo cómodo, para comprobar que se trabaja en la capacidad adecuada hay que decir una frase en un tono alto sin perder el aliento. El martes hay que estirar las piernas para que se recuperen. El miércoles y el viernes se debe repetir el paseo, mientras que el jueves, los estiramientos. El sábado se tienen que realizar ejercicios de tonificación sencillos como elevaciones laterales o ligeras flexiones. Por último, el domingo, hay que hacer de nuevo estiramientos.

Durante la segunda semana el objetivo es quemar grasa, por lo que se aumenta la intensidad. El lunes y el martes hay que caminar 20 minutos, al igual que el jueves y el viernes. El ritmo de estas caminatas debe ir aumentando, por lo que debe resultar difícil mantener una conversación sin perder el aliento. El miércoles hay que estirar, y el sábado y el domingo repetir las activadas de la semana anterior.

En la tercera semana, el objetivo es tonificar los brazos. El lunes, el jueves y el sábado hay que caminar durante 25 minutos, el ritmo ha de ser muy elevado. Durante el paseo se deben hacer series, pues cada 5 minutos hay que realizar movimientos en círculo con las manos o lanzar puñetazos al aire, aunque en estos tramos el ritmo del paseo sea más lento. El martes, el miércoles y el viernes hay que realizar ejercicios para tonificar los brazos. El domingo se tiene que relajar el cuerpo, con actividades para estirar la parte superior.

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Durante la cuarta semana el plan es tonificar los glúteos. La caminata ya es de 30 minutos y debes quedarte sin aliento en cada paso. Además, para fortalecer estos músculos es necesario buscar cuestas durante el paseo. El paseo se intercala con ejercicios de tonificación en días alternos, excepto el domingo, cuando se realizan las actividades de recuperación.

La meta de la quinta semana es lucir un vientre plano, para ello hay que ser consciente de la postura corporal y tonificar la zona del abdomen. Los ejercicios de fuerza se combinan con paseos de 35 minutos en días alternos. Al igual que al inicio, el último día se reserva para realizar estiramientos y ejercicios de recuperación.

Durante la última semana hay que activar todo el cuerpo. Las caminatas de 40 minutos deben mantener un fuerte movimiento en los brazos, tonificar el abdomen y mantener contraídos los glúteos. El lunes y el martes hay que pasear tan rápido como para no mantener el aliento, el miércoles hay que realizar ejercicios que trabajen todo el cuerpo como las planchas. Estos 3 días hay que repetirlos en los 3 siguientes. Y por fin el domingo llega el estiramiento final, para dejar el cuerpo relajado.