Christmas Blues o depresión blanca, cómo sobrellevarla según los expertos

Estamos a apenas diez días de Navidad y aunque son muchos los amantes de este periodo del año, también son muchas las personas que sufren lo que los expertos denominan depresión blanca o navideña, también conocida como Christmas Blues en inglés. Un fenómeno que se produce en esta época del año por varias razones, pero principalmente por la soledad y la pérdida de seres queridos.

Otros factores en el hemisferio norte son que, con la llegada del invierno y la poca exposición solar, se limita nuestra producción de serotonina y melatonina. Todas estas variables pueden hacer que la llegada de estas fiestas te pongan especialmente triste o con ansiedad, que pueden verse acentuados con conflictos familiares, preocupaciones económicas o duelos por la pérdida reciente de algún ser querido.

La profesora de la Facultad de Psicología de la UNAM, Patricia Bermúdez Lozano, da las claves que quizá te puedan ayudar para salir de esta depresión blanca. En primer lugar, nos recomienda gestionar nuestros pensamientos de manera que podamos centrarnos “en los aspectos positivos de las personas y de la festividad” sin “cerrarnos en que todo es negativo”. Cuidar nuestro diálogo interno es esencial.

Además, nos aconseja que nos perdonemos a nosotros mismos “si reconocemos que hicimos algo mal” y nos recomienda que también perdonemos “a los demás”, para no cargar con emociones dañinas. También nos insta a realizar actividades que nos resulten agradables estas navidades, como hablar con los amigos, dar un paseo o incluso darnos un baño relajante.

Igualmente, es importante, asegura, que seamos conscientes de que no somos los únicos que nos sentimos así ni somos ningún bicho raro. Nuestras redes de apoyo, nuestros amigos siempre serán una fuente de bienestar cuando sentimos más tristeza de lo habitual. Si nos sentimos solos, probablemente caigamos en un estado más depresivo. Esta psicóloga recomienda realizar cualquier actividad altruista, tan típica de este periodo, debido a que ayudar a los demás nos hace sentir bien. Por último, asegura que si fuera necesario no debemos renunciar a acudir a un psicólogo para no caer en una depresión más severa.

También es importante priorizar el autocuidado y saber establecer límites, diciendo que no si no queremos acudir a alguna comida o cena por obligación o por el qué dirán. Es esencial para tu bienestar que valides tus emociones y necesidades, porque tienes la libertad de elegir con quién deseas celebrar estas fechas y de qué manera. Ajustar las expectativas obviando la superficialidad de las redes sociales o de las películas de ficción navideñas hará que no sientas frustración por unas expectativas demasiado altas.