¿Qué es la marcha afgana? Adelgazar caminando y cuidando la mente

Hemos oído hablar de la marcha nórdica y ahora te contamos en qué consiste la marcha afgana. Una forma de caminar en la que se sincroniza la respiración y la marcha, a la que también se la conoce como senderismo meditativo o yoga de senderismo.

Este ejercicio consigue que, al sincronizar tu respiración con el ritmo de tus pasos, se obtenga mejor oxígeno, descanse el corazón y se estimule la circulación sanguínea. Además, el caminar afgano también permite trabajar la postura corporal al desbloquear la pelvis y los hombros, debido a la estimulación muscular.

Una forma de caminar que combina dos disciplinas, por un lado, la meditación y por el otro, la marcha, con excelentes beneficios para nuestra salud. Existen diversos ritmos que se combinan con ejercicios de respiración y que pueden, además ocasionalmente, desarrollarse en el bosque o el campo, tratando de alcanzar una inmersión con los cinco sentidos.

Es un tipo de ejercicio que invita a la meditación y que estimula la actividad del corazón, además de la circulación linfática gracias a los movimientos del cuerpo combinados con la respiración dirigida. También mejora la capacidad pulmonar y ayuda a mejorar el estrés.

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Pero, ¿cómo se desarrolla una sesión de marcha afgana? Suele comenzar con ejercicios de respiración antes de comenzar la caminata, que puede ser de varios kilómetros en función de las necesidades y estado físico de cada uno. La caminata se dirige de forma rítmica en la respiración, para que resulte cómoda, y al final de la sesión conviene realizar estiramientos suaves para evitar lesiones y las temidas agujetas.

Este ejercicio está indicado para cualquier persona, debido a que es una actividad física moderada y solo requiere de saber andar. No se necesita ningún tipo de material específico para practicarla y se hace al aire libre.

La marcha afgana está a medio camino entre el ejercicio físico y la meditación, por lo que no solo es buena para tu cuerpo, sino también para tu mente. Aporta otra visión diferente al concepto de caminar y se basa en los nómadas de Afganistán, que recorrían largas distancias en las montañas ajustando sus pasos a su respiración para conservar mejor su energía.