Así es el método 30-30-30 para adelgazar de forma saludable

En enero es muy común que se busque volver al peso que había antes de comenzar la Navidad, incluso intentar bajarlo a lo largo del año para poder cumplir un nuevo propósito. Sin embargo, esta urgencia por disminuir el número de la báscula puede poner en peligro la salud.

En las redes sociales se ha hecho viral un nuevo método que, sin ser una dieta milagro, promete ayudar en la pérdida de grasa y a la vez mejorar la salud. Esta es la regla 30 30 30 que consiste en modificar la rutina de primera hora de la mañana.

El método 30 30 30 se llama así porque este número se repite en sus 3 claves principales. Estas son desayunar 30 gramos de proteína, esto debe hacerse 30 minutos después de despertar y acabar la rutina realizando 30 minutos de ejercicio físico de baja intensidad.

Estas pautas tan sencillas son suficientes para eliminar la grasa y mejorar la salud física. Esto se debe a que esta rutina acelera el metabolismo, facilitando la quema de calorías. Además, este desayuno ayuda a mantener los correctos niveles de glucosa en sangre y da la energía necesaria para toda la mañana.

Realizar deporte en las primeras horas del día es ideal para evitar la pereza y acabar con el sedentarismo. Se recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física a la semana, por lo que cumplir con el método 30 30 30 sería suficiente para mantenerse sano. Practicar ejercicio justo después de desayunar favorece la pérdida de peso y suele ayudar en la constancia, ya que es más fácil marcar una rutina en ese momento que por la tarde.

Aunque el método 30 30 30 es adecuado para mantenerse activo y mejorar la ingesta de proteínas, evitando el consumo de productos dulces en el desayuno, lo cierto es que no tiene una base científica. Esta regla es sana, pero sería necesario mantener una dieta saludable durante el resto de horas para que fuera eficiente. Además, no tiene en cuenta otros factores como el descanso o la genética. Esta rutina puede ayudar en la pérdida de peso y la quema de grasa, pero no es suficiente por sí sola.