Pablo Ojeda recomienda estos alimentos para hacer frente a la menopausia

A menudo silenciada en público, la menopausia es una etapa más en la vida de las mujeres. Aunque, este cambio de ciclo vital trae consigo algunos efectos secundarios, también es un momento de madurez y autoconocimiento que se puede (y debe disfrutar) como revelaba la doctora Marimer Pérez, como una parte vital más.

Por ello, es fundamental saber qué le ocurre al cuerpo en este periodo y cuáles son los aliados con los que se cuenta, como la desconocida hormona pregnenolona. Sin olvidar la importancia de cuidar la alimentación durante la menopausia, no por lo físico, sino por convertirla en remedio contra sofocos y prevenir o mejorar problemas secundarios como los musculares y óseos.

Así, lo revela el nutricionista Pablo Ojeda, que ha querido develar en 'Más vale tarde' algunos de los alimentos claves para cuidarse en la menopausia. Una atención en la dieta saludable específica para esta etapa que también beneficiará a la pérdida de peso que muchas mujeres buscan tras ciertos cambios hormonales.

El nutricionista ha revelado el valor de alimentos como los tomates, los kiwis o los arándonos (ricos en antioxidantes) y las legumbres, especialmente las lentejas, que cuentan con una gran cantidad de fitoestrógenos. Además de señalar un producto tan fácil de incorporar en recetas dulces o saladas como la manzana. Un producto de proximidad barato y accesible la mayor parte del año que ser´aliado en esta etapa.

Aunque, si para Pablo Ojeda hay un producto que no puede faltar durante la menopausia son los huevos. "Vamos a denostar el mito de que un huevo al día hace que te suba el colesterol. Esto hay que afrontarlo con un par de huevos", decía con un humor. Una fuente de proteínas de alta calidad, que son esenciales en la reconstrucción de las células gracias a los aminoácidos que contienen, y que también es rico en vitaminas como la E y minerales, como el hierro, el selenio, el yodo o el zinc; lo que le otorga grandes beneficios.

Destacando también el valor de la soja para disimular la bajada de estrógenos, sí advertía de las contraindicaciones para mujeres con antecedentes de cáncer o problemas de tiroides. Además de señalar que es muy importante evitar alimentos azucarados, ya que son inflamatorios para el organismo: "Es mejor ir quitándolos". Una alimentación adaptada sobre todo a los años de transición dela menopausia, que suele durar unos 7 años, en los que también es importante recordar la importancia de hacer deporte adaptado a las necesidades de este momento.