Cómo adelgazar a partir de los 50 años, según Boticaria García

A lo largo de la vida adulta el cuerpo se enfrenta a diferentes etapas, según van pasando los años. Una de ellas es la menopausia, en el caso de las mujeres, que suele aparecer en torno a los 50 años de media. Un importante giro a nivel hormonal que afecta al cuerpo y a la mente, y que puede hacer mucho más complicado perder peso.

Por ello, además de cuidar la salud mental por los procesos que se pueden vivir en esta época, la alimentación juega un papel fundamental, como ya destacó Pablo Ojeda. Una búsqueda de una madurez saludable, en la que siempre es conveniente contar con el consejo de expertos, como la doctora Marimer Pérez. A ellos se suma Boticaria García, la farmacéutica y divulgadora, que ha dado tres claves para adelgazar pasados los 50 años.

Marián García se encuentra en plena promoción de su nuevo libro, 'Tu cerebro tiene hambre', donde analiza la diferencia entre el hambre emocional o el hambre real, los mitos sobre la pérdida de peso o el poder de la microbiota. Un trabajo que le ha llevado a hablar sobre bajar de peso más allá de los 50 años en el portar 'Uppers'.

Allí, Boticaria García ha revelado tres pilares para conseguirlo de forma saludable, insistiendo la importancia del eje intestino-cerebro, definido como "un sistema de comunicación bidireccional regulado por la homeostasis orgánica". Es decir, la importancia de que la microbiota funcione de forma equilibrada, para lo que alaba los nutrientes de comer al estilo Portugal. En referencia a la predominancia en nuestra alimentación de alimentos verdes y rojos (como la bandera lusa), como el tomate, brócoli, pimientos, espinacas o manzanas.

A ello se debe sumar el papel del cerebro para reducir la ingesta emocional a la que hacíamos referencia hace unas líneas. Sin olvidar que, además de reducir el sedentarismo, se deben realizar ejercicios de fuerza. El deporte en general es muy beneficioso, pero tradicionalmente las mujeres no apostaban por rutinas de fuerza. Un error que se puede solventar incluso con ejercicios en casa para ganar músculo.

"El músculo genera unos compuestos que se llaman mioquinas que lo que hacen es equilibrar el resto de sistemas, es imprescindible", explica Boticaría García en el mencionado portal. Lo que vuelve a poner de manifiesto la importancia de trabajar los músculos y la fuerza, con numerosos beneficios para las mujeres que ya han cumplido los 50 años, como la prevención o mejora de la osteoporosis, reducir los dolores articulares o reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.