Este ejercicio de pilates acelera el metabolismo y reduce la cintura más allá de los 40 años

A comienzos del siglo XX Joseph Hubertus Pilates revolucionó el mundo de la rehabilitación médica con un método llamado Contrología. Por ese nombre no te dirá mucho, pero el propio apellido de su creador, con el que ha pasado a la posteridad, ya da la clave de la práctica deportiva de la que hablamos.

Sea a través de su maquina y variedad pilates reformer o con versiones más actuales como la que ha hecho viral la influencer Madeleine Luv para perder peso en un mes; el pilates continúa arrasando un siglo después. Una disciplina muy saludable de la que destacamos en concreto uno de sus ejercicios para reducir la cintura y activar el metabolismo pasados los 40 años.

Aunque tanto el pilates de suelo como el pilates de máquina son muy beneficiosos para esta materia, cada vez gana más adeptos el pilates de pared. Se trata de practicar diferentes posturas donde se trabaja todo el cuerpo con la ayuda de una pared como punto de apoyo.

Es decir, es una rutina deportiva en la que, a través de diferentes series en las que se apoyan las manos, los pies o la espalda en la pared, se fortalecen los diferentes músculos sin un gran impacto, lo que es perfecto para personas más mayores o con alguna lesión. Además, se mejora la flexibilidad y la propiocepción. Lo que también supone un beneficio especialmente importante si quieres comenzar poco a poco.

Descubre este ejercicio de pilates de pared

Existen multitud de ejercicios disponibles en la variedad de pilates de pared, con retos o clases online, pero hoy ponemos el foco en uno concreto. Se trata de crear una especie de silla con el cuerpo, una sentadilla, lo que ayudará a fortalecer el abdomen, trabajar la cintura y acelerar el metabolismo sin necesidad de hacer un gran esfuerzo. ¿La clave? La constancia y combinarlo con una vida saludable tanto a nivel físico como mental, y con una alimentación adecuada donde no falte esta fruta tan importante para el cerebro.

Lo primero es situarse a unos 10 o 15 centímetros de distancia de la pared, con los pies colocados a la altura de los hombros y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. A continuación, hay que dejarse caer hacia atrás hasta que se toque la pared, pero sin mover los pies, como vemos realizar a la instructora de pilates Lidia Fernández en su perfil de Instagram. Entonces se pueden comenzar a crear diferentes rutinas, como subir y bajar los brazos, mover los glúteos adelante y atrás para separarse de la pared o coger peso y realizar giros con los hombros, como muestra la bailarina y profesora Kourtney McCullough.

Un ejercicio sencillo de adaptar a diferentes niveles, para el que no se necesita ningún material y que se puede hacer a diario en casa. Aunque, lo más recomendable siempre es consultar con un entrenador o experto en ciencias del deporte para que aconseje a nivel personal qué actividad deportiva se adecua a nuestras circunstancias.