Las cinco "rutinas vitamínicas" que recomienda Marian Rojas Estapé en su nuevo libro

La doctora Marian Rojas Estapé no da abasto. Tras vender tres millones de copias de sus anteriores libros, 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas' y 'Encuentra tu persona vitamina', la psiquiatra publica estos días 'Recupera tu mente, reconquista tu vida' (Espasa), donde a lo largo de 370 páginas intenta dar algunas claves para navegar por el mar de la vida actual, donde todo va tan rápido: "Todos somos conscientes de que la capacidad de prestar atención ha disminuido, pero no es solo la atención lo que ha cambiado, hay más cosas que están sucediendo en la mente y en nuestra conducta, que explico en el libro", escribe en el dossier de prensa que acompaña el lanzamiento del libro. Entrevistarla es tarea complicada estos días.

'Recupera tu mente, reconquista tu vida' aborda el cambio de paradigma en la sociedad actual, una sociedad que en opinión de la autora ha perdido la capacidad de profundizar y observar. La autora analiza el uso de las pantallas, el consumo de pornografía, la gratificación inmediata a golpe de clic, la pérdida de atención, la falta de sueño, las adicciones (redes sociales, drogas, alcohol, azúcar...). En suma, nuestro día a día.

"Nos cuesta ver una película entera, pero nos enganchamos a series con facilidad; nos cansan las conversaciones largas, pero somos únicos mandando emoticonos y contestando con monosílabos; ojeamos compulsivamente los titulares, pero somos incapaces de leer una noticia completa; nos supone un esfuerzo escuchar el discurso del jefe del departamento o de un político en las noticias… Todos somos conscientes de que la capacidad de prestar atención ha disminuido, pero no es solo la atención lo que ha cambiado, hay más cosas que están sucediendo en la mente y en nuestra conducta", alerta Rojas Estapé, hija del conocido catedrático Enrique Rojas, en el dossier.

"Durante los primeros meses de pandemia, la búsqueda en Google del concepto 'Cómo centrar la mente' se incrementó un 300%. ¿Quién no está más impaciente? ¿Quién no percibe al entorno más irritable? [...] La sociedad de hoy se caracteriza por la vida intensa y agitada. Los mejores descubrimientos y avances no tienen que ver con el pensamiento y la cultura, sino con la velocidad, los datos y el aprovechamiento del tiempo, ¡un aprovechamiento a veces patológico! La agitación es pérdida de paz interior, y esta privación supone un incremento de los trastornos somáticos y psiquiátricos como la ansiedad, la depresión, el insomnio o las adicciones", diagnostica la psiquiatra.

"Nuestra vida se ha vuelto peligrosa en muchos aspectos, porque hemos puesto el acelerador a pleno gas y perdido la capacidad de parar, de profundizar"

Una vez hecho el diagnóstico, toca entresacar del libro las mejores herramientas para intentar revertir la situación, porque se puede. Según la autora, podemos rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea para encontrar el equilibrio emocional. En el libro, la psiquiatra, que cuenta con tres millones de seguidores en redes, proporciona lo que llama "rutinas vitamínicas" para comprenderse mejor y recuperar el control de la vida.

Empieza con un ejercicio sencillo que nos ayude a poner orden en nuestras ideas. "Quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz", asegura la autora. Se trata de seguir varios pasos realizando un ejercicio de reflexión: 1) Realizar un esquema de personalidad para conocernos mejor; 2) Distinguir patología mental de problemas con la vida; 3) ¿Y si la filosofía y la dimensión espiritual pudieran darnos herramientas?; 4) De la multitarea al aburrimiento y a la contemplación; 5) ¿Es malo aburrirse? Lo malo es no saber hacerlo, y 6) Aprendamos a respirar.

La segunda "rutina vitamínica" trata de someter al cuerpo a un ayuno de dopamina, la llamada hormona del placer. La doctora recomienda la gimnasia mental de no sucumbir a los impulsos primarios, un ejercicio que está de moda en Estados Unidos. Se trata de frenar el consumo de productos dopaminérgicos con la idea de resetear el cerebro, frenando comportamientos adictivos o tóxicos.

"Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar: un poco de frío, un poco de calor, un poco de sed, un poco de hambre, un poco de aburrimiento, un poco de ansiedad"

En tercer lugar, Marian Rojas Estapé recomienza abrazar el dolor, a pesar de ser consciente de lo impopular de esta rutina. Habla de buscar microdosis de dolor (como evitar analgésicos cada vez que el cuerpo se queje o bañarse con agua fría) para lograr luego el 'premio' de la liberación de dopamina con el que el cerebro intenta compensarlo. "Una vida caprichosa donde nos damos cualquier recompensa cuando la deseamos nos vuelve intolerantes al dolor. Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar: un poco de frío, un poco de calor, un poco de sed, un poco de hambre, un poco de aburrimiento, un poco de ansiedad", escribe.

La cuarta rutina vitamínica tiene que ver con buscar el 'flow', el llamado 'estado de flujo', cuando el ser humano se deja llevar y se encuentra plenamente inmerso y une sus habilidades en forma de pasión, ilusión máxima, reto y atención plena. Pasa cuando vuelves a las aficiones y abandonas las pantallas, y de repente miras el reloj y ha pasado el tiempo con plena atención en actividades que te motivan.

La última y quinta recomendación es quizá la más obvia: practicar deporte. Es el gran secreto para potenciar la memoria, la creatividad y la resolución de problemas, tal y como han demostrado innumerables estudios científicos. "No lo dudes, ponte un zapato cómodo y levántate", concluye Rojas Estapé en el libro.