Este ejercicio es mejor que andar 10.000 pasos al día si quieres adelgazar

Las diferentes investigaciones médicas y científicas dejan claros los múltiples beneficios de salir a caminar. Una actividad física muy fácil de incorporar a la rutina diaria, totalmente gratuita y apta para todos los niveles, aunque se puede ir subiendo su intensidad y complejidad. Así, sea con las ventajas de ir de paseo tras comer o la hora perfecta para andar y notar más el cambio en el cuerpo; caminar es un ejercicio muy completo.

Sin embargo, hay otra actividad física que está ganando adeptos. Especialmente si quieres hacer un ejercicio de cardio, perder peso y dedicarle menos tiempo que a una larga caminata. Se trata de algo tan, aparentemente, sencillo como subir escaleras.

Una propuesta física para la que tampoco se necesita ningún tipo de material deportivo y se puede hacer en casa, en clase o al aire libre; al igual que ocurría con la caminata del gorila. Aunque no es ninguna novedad, el cine recuerda el mítico entrenamiento de Rocky Balboa subiendo las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia, en Filadelfia; ahora hay un nuevo estudio que lo corrobora.

La Universidad de Tulane, en Nueva Orleans (Estados Unidos), ha analizado el impacto positivo en la salud de subir 50 escalones cada día, unos cinco tramos. Un solo gesto con el que se consigue reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y fomentar la pérdida de peso. Aunque, no todo vale, desde los científicos responsables de este estudio relacionan esta mejora de la salud con la alta intensidad.

Los beneficios de subir escaleras

"Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física", señaló el doctor Lu Qi. A la par que destacaba esta actividad física también en su forma tradicional, es decir, sin necesidad de hacerlo rápido, porque aun así sigue siendo muy buena para la salud.

Aunque, al igual que ocurre con la rutina de caminata de Nuria Roca, si algo destacan los expertos de subir escaleras, es que este ejercicio está disponible de forma pública y accesible para todo tipo de población. Sin necesidad de tener que gastar dinero en un gimnasio o materiales.

Sin olvidar los buenos resultados que tendrán para la salud ósea, la capacidad respiratoria y el aumento de la resistencia. Eso sí, especialmente si se cuenta con alguna lesión en tobillo o rodilla, es importante consultar con un profesional de la salud sobre esta actividad. Sin embargo, de forma general este estudio vuelve a insistir en el poder de dejar el ascensor o las escaleras mecánicas y volver a lo tradicional.