Los cuatro ejercicios para hacer desde casa que Boticaria García recomienda para entrenar fuerza y perder peso

El entrenamiento de fuerza es uno de los más habituales en gimnasios. Entre sus beneficios destaca que evita la pérdida de masa muscular. Un efecto que se acelera una vez cumplidos los 50. A esta edad la masa muscular se reduce entre un 1–2% al año. Por eso, es crucial incluir en tu rutina ejercicios que trabajen los diferentes músculos.

Los entrenadores personales suelen incluir ejercicios de fuerza en las sesiones de las personas que quieren bajar de peso. La farmacéutica Boticaria García ha compartido un vídeo en Instagram de cómo podemos realizar esta actividad en casa.

TE PUEDE INTERESAR

¿Cuántos minutos al día debes hacer ejercicio si trabajas sentado? Esto es lo que dice la ciencia

Alexandra Benito

Su entrenador Javier Butragueños, Doctor en Ciencias de la Salud, ha enseñado 4 ejercicios sencillos para quienes no saben cómo empezar a entrenar la fuerza. Solo necesitarás una goma para fortalecer los músculos en casa. Este complemento hace una resistencia como si utilizarás un peso.

Los 4 ejercicios de fuerza para principiantes

1. Curl de bíceps. Coloca la goma debajo de tus pies, asegurándote que están a la altura de los hombros. Con los codos pegados al cuerpo, sube y baja los brazos agarrando la cinta.
2. Sentadilla con press de hombros. En la misma posición que en el anterior ejercicio, haz sentadillas cogiendo la goma con las manos a la altura de tu cabeza y con la palma de mano hacia arriba. Cuando estés arriba sube también los brazos. Javier explica que si no aguantas puedes optar por hacer solo la sentadilla.
3. Remo. Este ejercicio sirve para fortalecer la espalda. Coloca la cuerda sobre un solo pie y cógela a la altura de la rodilla. El otro pie debe estar más hacia atrás y debes mantener la espalda recta. Ahora, sube y baja el brazo que sostiene la cuerda.
4. Pasos laterales. Con la cuerda estirada hasta tu cabeza tienes que ir dando pequeños pasos a ambos lados. Con este ejercicio se trabaja la zona de los glúteos.

Además de adelgazar, el entrenamiento de fuerza te ayudará a prevenir el envejecimiento muscular, la osteoporosis, el dolor de espalda y articulaciones, así como evitar problemas relacionados con la obesidad como la diabetes, el colesterol y las enfermedades cardiovasculares.