Este ejercicio y caminar a diario ayudan a reducir el volumen de los muslos

Una de las principales razones o motivaciones a la hora de practicar regularmente ejercicio es el de cuidar nuestro estado de salud. Sin embargo, más allá de ese primer e importante motivo para llevar a cabo hábitos de ejercicio diferentes y beneficiosos, lo cierto es que, muchas veces, hacer deporte se puede enfocar en la búsqueda de perfeccionamiento o mejora de una zona concreta de nuestro cuerpo.

En ese sentido, como recogen desde un artículo de la revista 'Elle' en la que conversan con el entrenador deportivo Alberto Egea, el experto mantiene que "la pérdida de grasa localizada es un mito ampliamente desmentido". “No me gusta jugar con las ilusiones de las mujeres, prefiero ser honesto con lo que la ciencia ha demostrado, y es que no es posible perder grasa de forma localizada”, subraya Egea.

“De hecho, la forma en que nuestro cuerpo almacena y pierde grasa está determinada en gran medida por la genética y no se puede cambiar mediante ejercicios específicos”, añade al respecto. Sin embargo, explica al mismo tiempo que "puedes enfocarte en mejorar la tonificación muscular y la composición corporal global, lo que a su vez puede hacer que tus muslos luzcan más firmes y esbeltos”. Es decir, que a escasos meses de que demos por comenzado el verano hay algunos ejercicios o hábitos que pueden hacer que se reduzca el volumen de tus muslos.

El experto explica cuatro pautas y entre ellas un tipo de ejercicio, que pueden ser muy beneficiosos para tu objetivo. El primero es crear un déficit calórico, es decir, pasar a ingerir “ligeramente” menos calorías de las que necesitas para así ir eliminando la grasa que da aspecto de flacidez a esas zonas del cuerpo. En segundo lugar, se debe introducir ejercicios de fuerza en las piernas, pues la tonificación muscular puede mejorar el metabolismo y cambiar la apariencia de los muslos, haciéndolos parecer más firmes.

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Alexandra Benito

Otra de las cosas a evitar cuando uno quiere mejorar su figura o forma física es evitar soluciones rápidas. En ese sentido, Egea explica que una pérdida de peso agresiva hará que también pierdas músculo y en definitiva, te veas con menos peso pero más flácida. Por último, la constancia sin llegar al extremo sería otro elemento a tener muy en cuenta: "Esto no significa que no puedas fallar ni un día, significa que realices un déficit calórico y un entrenamiento de fuerza que esté adaptado a tus gustos, tu nivel actual y tus ritmos de vida para que sea mucho más sencillo cumplir con ello en el tiempo. Esto será lo que realmente de resultados", sostienen desde el citado artículo.

Sin miedo a los ejercicios de fuerza

De esta forma, combinando el ejercicio con una dieta algo más moderada, la clave para ver mejorados tus muslos sería el hecho de introducir en tu rutina diaria ejercicios de fuerza enfocados en el tronco inferior de tu cuerpo. Por eso, Alberto Egea desmiente muchas de las informaciones o falsos mitos que existen en torno a este tipo de ejercicios y cómo pueden afectar a la forma de la figura femenina.

“El miedo a ganar volumen excesivo mediante el ejercicio de fuerza y lo de ‘ponerte cómo un hombre’ es un error común y muy extendido, especialmente entre las mujeres. Esto ocurre porque al ver mujeres culturistas se piensa que a poco que hagas, vas a ponerte así (...)", mantiene el entrenador personal en un artículo de 'Elle'.

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Por último, Egea insiste en la idea de desterrar los falsos mitos que en muchas ocasiones encontramos sobre los entrenamientos de fuerza. “La realidad, en cambio, es que el entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más efectivas para mejorar la composición corporal, incluyendo la reducción de grasa y el incremento de la masa muscular magra, haciéndote ver mucho mejor frente al espejo y con la ropa”.