Este es el ejercicio de Pilates más efectivo para perder tripa, según los expertos

El fortalecimiento de la zona abdominal y la pérdida de grasa va mucho más allá de una cuestión estética. Los médicos señalan el papel tan relevante de vigilar el contorno corporal de esta área para cuidar la salud. Por ello, resulta muy conveniente incluir en cualquier actividad física ciertos ejercicios que favorezcan la reducción de la grasa abdominal, como rutinas efectivas más allá de los 40 años o movimientos de Pilates ideales para perder tripa.

Precisamente dentro de la práctica de Pilates destaca un ejercicio como clave para tonificar los músculos abdominales y reducir la grasa en la zona del vientre: 'the side twist'. Conocido también como el giro lateral, analizamos los beneficios de este movimiento.

The side twist es un ejercicio de Pilates diseñado para fortalecer los músculos abdominales y oblicuos. Consiste en un movimiento controlado de torsión lateral que activa profundamente los músculos del core, es decir, el núcleo central corporal. Al trabajar estos músculos de manera específica, se promueve la tonificación y la quema de grasa en la zona abdominal.

Así, es uno de los más recomendados para perder tripa por Pilates Evidence, la escuela de formación Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Rafael Humanes. Además de las palabras de la fisioterapeuta, María Pérez, en la 'Revista de Fisioterapia': "The side twist es un ejercicio fundamental en Pilates debido a su capacidad para fortalecer los músculos abdominales profundos y mejorar la estabilidad del tronco. Esto no solo contribuye a una mejor postura, sino que también ayuda a reducir la grasa abdominal".

¿Cómo se practica 'the side twist'?

Respecto a cómo practicar el giro lateral, hay que tumbarse de lado sobre la esterilla. Con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, el antebrazo se coloca en el suelo, con el codo debajo del hombro. Entonces hay que elevar la cadera del suelo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mientras que la mano libre se sitúa detrás de la cabeza o extendida hacia el techo para mantener el equilibrio. Finalmente, hay que contraer los abdominales y llevar lentamente la mano libre hacia el suelo, girando el torso hacia atrás. Aunque hay diferentes variaciones según el nivel o dificultad que se busque.

Un movimiento que se debe repetir en varias ocasiones cambiando de lado y vigilando la respiración. Además, en un nivel más avanzado, se puede estirar el brazo que se apoya en el suelo. Un ejercicio excelente para trabajar los oblicuos, "que son fundamentales para mantener la estabilidad del torso y mejorar la definición abdominal. Su efectividad radica en la combinación de movimiento controlado y contracción muscular intensa", como reveló David Gómez, entrenador personal y coach deportivo, en la revista médica 'Journal of Strength and Conditioning Research'.

Siempre dentro de unos hábitos de vida saludables donde la alimentación y la salud mental también se cuiden. Además de acudir a un profesional del deporte o de la fisioterapia para averiguar si este giro lateral es lo más adecuado en cada caso personal.