Cómo tener éxito en tu dieta: los elementos secretos para adelgazar

A la hora de perder peso nos centramos en reducir las calorías que consumimos y en el ejercicio, pero hay otros elementos muy importantes a tener en cuenta en el caso de que se desee emprender este camino.

Según un estudio publicado a finales de 2023 en la revista Appetite, un factor que ayudaría en la pérdida de grasa es la autocompasión. Esto quiere decir que es muy importante tratarse a uno mismo con gentileza, como le hablarías a un amigo o a un ser querido.

De esta misma manera, es muy importante reconocer que, como seres humanos, somos imperfectos y, por tanto, podemos cometer errores. Por ello, se debe ser consciente de ello y aceptarlos como un componente más de nuestra vida, a la vez que aprender de ellos sin castigarse. Las personas con sobrepeso tienden a flagelarse cuando consideran que han “fracasado” o se han saltado la dieta. Esto puede ser contraproducente a la hora de llevar a cabo este objetivo.

Otro elemento muy importante es el NEAT, que significa "Non-Exercise Activity Thermogenesis" (Termogénesis de la Actividad No Asociada al Ejercicio). Se refiere a todas las calorías que se pueden llegar a quemar durante el día en actividades que no son ejercicio formal. Esto incluye actitudes rutinarias como caminar al trabajo, hacer tareas domésticas, jugar con tus hijos o incluso moverte mientras hablas por teléfono. Aunque puede parecer insignificante, el NEAT puede tener un impacto considerable en el metabolismo y, por tanto, en la pérdida de peso.

Otro factor a tener en cuenta a la hora de llevar una dieta sana es saber distinguir cuándo se tiene hambre de verdad o hambre emocional. Esto quiere decir que, a veces, las situaciones estresantes pueden llevar a pensar que se tiene hambre cuando realmente no es así. Para distinguirlo, hay que pensar que el hambre física es una necesidad biológica y, por tanto, se manifiesta con señales claras, como, por ejemplo, que ruja el estómago. Sin embargo, el hambre emocional surge en respuesta a sentimientos como estrés, tristeza, aburrimiento o soledad. Es común buscar consuelo en la comida ante situaciones difíciles.

Es fundamental recordar que el éxito de cualquier dieta es, de esta misma manera, llevar una alimentación sana y equilibrada, adoptando hábitos saludables y realistas que se puedan realizar a largo plazo. Para ello, hay que incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas y fibra. Asimismo, es importante llevar una correcta planificación de las comidas, así como hidratarse de forma adecuada debido a que beber agua puede reducir la sensación de hambre. Además, es importante mantenerse activo, tanto a nivel mental como físico, por lo tanto,el deporte es esencial en cualquier tipo de dieta. Aun así, para cualquier duda o consulta, es importante acudir al médico especialista, además de contar con una red de apoyo que pueda ayudar en este proceso.