Deporte y salud mental: cuánto tiempo tienes que hacer ejercicio para mejorar tu cerebro

La conexión entre ejercicio físico y salud mental se ha convertido en un tema de gran interés tanto para expertos en salud como para el público en general. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversos especialistas han establecido que, para obtener beneficios óptimos para el cerebro y el bienestar mental, se debe realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana. Si se opta por ejercicio intenso, el tiempo recomendado se reduce a entre 75 y 150 minutos semanales.

El tiempo indicado debe distribuirse en dos o tres sesiones semanales, combinando distintas disciplinas para obtener mejores resultados. Nazareth Castellanos, neurocientífica reconocida, afirma que la actividad física no solo mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas, sino que también mejora la creación de nuevas neuronas.

La inclusión del ejercicio físico en los protocolos médicos de hospitales y centros de salud es cada vez más habitual, destacando su importancia en el mantenimiento de la salud general de los pacientes. Esta práctica ha demostrado ser eficaz en el control de la ansiedad, que puede reducirse entre un 15% y un 25% con ejercicio regular, pero también en la mejora del estado de ánimo y la liberación de tensiones acumuladas.

Hoy en día, el deporte se considera una herramienta poderosa para la protección de la salud cognitiva. Especialmente, los ejercicios de fuerza han demostrado tener un impacto significativo en el bienestar mental, retrasando el deterioro cognitivo y contribuyendo a la longevidad.

Cada vez son más las personas que buscan en el ejercicio una manera de mejorar su calidad de vida y prolongar sus años con buena salud. La actividad física en la rutina semanal no solo ayuda a mantener el cuerpo en forma, sino que también proporciona beneficios mentales esenciales para enfrentar los desafíos diarios con una actitud más positiva y equilibrada.

Indistintamente de la actividad, ya sea correr, nadar, levantar pesas o practicar yoga, el mensaje es claro: el movimiento es vital para un cerebro saludable y una mente tranquila. Es fundamental adoptar una rutina de ejercicios y observar cómo el bienestar mental florece.