Las 7 claves de Marian Rojas Estapé para controlar tus emociones

Reconocer nuestras emociones y ser capaces de gestionarlas no siempre es una tarea fácil, aunque hacerlo bien se traduce en una mejor calidad de vida. Esta parte de nosotros incide directamente en nuestro cuerpo; por ello, cómo reaccionamos ante el enfado, la alegría o la tristeza es tan importante. Marian Rojas Estapé, reconocida psiquiatra y autora de bestsellers como 'Recupera tu mente, reconquista tu vida', nos da siete claves fundamentales que nos ayudarán a entender y abordar las emociones cotidianas para vivir mejor.

La primera de ellas es conocerse a uno mismo, un proceso dinámico que nos acompaña a lo largo de la vida. En este paso de autoconocimiento, es importante tener en cuenta, según Estapé, la imagen que proyectamos a los demás, nuestro autoconcepto, nuestra verdad intrínseca y, por último, nuestra imagen en redes sociales. La falta de coherencia entre estos cuatro puntos puede llevarnos a sufrir problemas emocionales. Esto es algo que se ha hecho más patente con la digitalización de la vida y nuestra exposición en internet.

En segundo lugar, la hija del reconocido psiquiatra Enrique Rojas apunta a la autocrítica. No debemos caer en un exceso que nos lleve a minar nuestra autoestima. "A veces las cosas no salen como tienen que salir. No pasa nada", dice Marian Rojas Estapé. Debemos aceptar que es normal cometer errores; forma parte de la evolución humana y es fundamental en nuestro aprendizaje.

No debemos dejar de lado las metas y objetivos, la tercera clave que nos plantea la experta. Eso sí, con un matiz: deben ser realistas. ¿Por qué? Porque plantearnos expectativas irreales nos puede llevar a la frustración y la desmotivación, los grandes enemigos del progreso. "Sueña en grande, actúa en pequeño", resume la reconocida psiquiatra.

Por otro lado, está la cuarta clave: trabajar la voluntad. Es muy importante que seamos capaces de posponer la gratificación inmediata, solo así podremos llegar a cumplir nuestras metas a largo plazo. Para ella, la voluntad se traduce en orden, constancia y hábitos repetidos. Eso nos permite manejar la impulsividad y tener una mayor disciplina.

Para Rojas Estapé, estamos en una sociedad sobreestimulada, por eso la quinta clave pasa por educar nuestra atención. Debemos aprender a concentrarnos y fijar nuestra atención en un único tema. Un ejemplo que pone es que, si estás estudiando y te apetece entrar en redes sociales, debes ser capaz de decirte que ahora mismo no. En la enseñanza es una de las áreas donde más patente queda, puesto que, como señala, los profesores tienen "que estar constantemente reinventándose porque los alumnos no prestan atención".

En sexto lugar, la psiquiatra señala la inteligencia emocional. No solo debemos expresar y entender las emociones propias, sino también ser capaces de comprender qué sienten los demás y empatizar con ellos. Esto es clave para mejorar nuestras relaciones sociales, manejar el estrés y las dificultades a las que nos enfrentamos cada día.

Y por último, pero no menos importante, mantener una actitud más positiva y optimista. Según señala Estapé, el optimismo genera neuroplasticidad, creando nuevas neuronas. "La gente optimista, la gente que se levanta por la mañana con ilusión, en dos o tres semanas consigue generar nuevas neuronas en su cerebro", explica. Enfrentar la vida con ilusión y esperanza es crucial para superar los desafíos de la vida y disfrutarla de una forma plena.