Seis ejercicios sencillos que te ayudarán a controlar los dolores menstruales

El dolor menstrual es una realidad para muchas mujeres que los sufren todos los meses, pero existen formas naturales y efectivas de aliviar estos síntomas, como una serie de ejercicios que ayudan a relajar el cuerpo y con los que, por tanto, pueden ayudar a sentirse mejor.

Entre ellos se encuentra el yoga debido a que aporta relajación y alivio. Posturas como la del niño y la del gato-vaca ayudan a relajar los músculos del abdomen y la espalda baja, que es donde se suele concentrar el dolor. Además, dicho deporte mejora la circulación sanguínea y reduce el estrés, lo que puede disminuir significativamente los calambres que suelen acompañar a estos dolores.

Los expertos también recomiendan realizar estiramientos suaves que pueden ayudar a reducir la tensión muscular. Por ejemplo, movimientos como la postura de la mariposa, son especialmente beneficiosos. Para realizarla, hay que sentarse en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera, y luego inclinarse hacia adelante para estirar la parte baja de la espalda y las caderas.

Asimismo, ejercicios de cardio de baja intensidad como caminar o ir en bicicleta son muy efectivos a la hora de disminuir este tipo de molestias debido a que estas actividades aumentan el flujo sanguíneo y liberan endorfinas, que actúan como analgésicos naturales. Los expertos recomiendan una caminata de 30 minutos al aire libre para poder sobrellevarlo de la mejor manera.

Otro ejercicio que puede servir de ayuda durante esos días es el pilates ya que reduce la tensión en la zona lumbar y abdominal. Ejercicios como el puente y el cien, no solo fortalecen el abdomen, sino que también mejoran la postura y la flexibilidad.

Una buena forma de controlar los dolores es a través de la respiración, la cual puede tener un efecto calmante sobre el cuerpo. Por ello, es muy beneficioso practicar ejercicios de respiración diafragmática, donde se inhala profundamente por la nariz y se exhala por la boca, realizar este tipo de acción alrededor de diez minutos al día ayuda a calmar este tipo de problemas.

La natación es un deporte relajante que además al realizarse sobre el agua y notar nuestro cuerpo más ligero puede ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones y músculos. Además, dicho deporte es muy completo y entre sus muchos beneficios puede mejorar la circulación y aliviar los calambres y la hinchazón.

Incorporar estos ejercicios durante los días de periodo menstrual puede ayudar a soportar mejor los dolores que caracterizan a esta etapa. Sobre todo es importante escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad de los ejercicios, asimismo hay que mantenerse activa y cuidarse durante esos días para poder sobrellevarlos de la mejor forma posible. Para cualquier duda, lo más recomendable sería asistir o preguntar a los equipos médicos expertos.