Cuatro ejercicios para unos brazos delgados y tonificados en poco tiempo

Lucir unos brazos tonificados y en plena forma ejercitándote en casa sin necesidad de ir al gimnasio ni invertir demasiado tiempo está al alcance de tu mano con estos ejercicios de fuerza y resistencia. Además, tampoco hace falta invertir dinero en comprar material deportivo para realizarlos, ya que solo necesitas una goma elástica para que nos aporte mayor resistencia en nuestros ejercicios, contribuyendo así a aumentar nuestra fuerza, nuestra flexibilidad y nuestra movilidad.

El primero de ellos consiste en una extensión de brazos hacia atrás, para realizarlo debemos colocarnos de pie con la pierna derecha ligeramente adelantada, con los dos brazos sujetamos la goma elástica por los extremos y la pisamos con el pie que tenemos más adelantado. Cuando estemos en posición, estiraremos los brazos hacia atrás realizando movimientos semicirculares que inicien desde el pecho. Una vez hayas efectuado 15 repeticiones cambiaremos de pierna y haremos lo mismo pero pisando la goma con el otro pie.

Con el segundo ejercicio nos centraremos en trabajar los bíceps, al igual que en la anterior rutina debemos colocarnos de pie con las piernas alineadas con nuestros hombros y pisando la goma con los dos pies para que ofrezca la resistencia suficiente para trabajar bien nuestros brazos. Una vez en posición, elevaremos los brazos doblando los codos y llevándolos a la altura de los hombros, así con un total de 15 repeticiones.

Para el penúltimo ejercicio variaremos y nos colocaremos de rodillas con las piernas ligeramente abiertas y alineadas a la altura de las caderas. La goma quedará debajo de nuestros pies y, desde esa posición, sujetaremos los extremos de la goma con las dos manos y elevaremos los brazos todo lo que nos sea posible durante 15 repeticiones, procurando siempre mantenernos firmes, sin desequilibrarnos y sin doblar nuestra espalda.

El cuarto y último ejercicio consiste en colocarnos de nuevo de pie, con las piernas alineadas un poco más allá de los hombros y con un poco de inclinación hacia adelante. Una vez en esta postura, pisaremos la goma con la planta de los pies sujetando cada uno de los extremos con las manos. El ejercicio consiste en llevar la goma hasta nuestro pecho, cruzando los brazos para aumentar la resistencia y trabajar mejor la fuerza.

Estos ejercicios no solo nos ayudarán a tonificar los brazos, sino también el pecho y los hombros. A medida que vayamos avanzando y ganando fuerza podemos ir variándolos para aumentar el trabajo de nuestro tren superior. En unas pocas semanas de ejercicio comenzarás a notar los resultados y a ver tus brazos mucho más firmes y tonificados.