Cómo quemar la grasa de la tripa con un sencillo método de entrenamiento después de los 50 años

A día de hoy todo el mundo conoce el pilates, en qué consiste y cuáles son sus beneficios, entre los que se incluyen mejorar y fortalecer la musculatura de la espalda, los glúteos y el abdomen. El pilates basa su disciplina en seis principios: concentración, control, centralización, precisión, fluidez y respiración.

Lo que menos gente conoce es que uno de los ejercicios que nos ofrece esta disciplina sirve para quemar la grasa que se acumula en la tripa y que puede acarrearnos problemas de salud, yendo más allá de la apariencia estética. Este ejercicio no es otro que el de la rotación de columna, con el que no solo se trabajan los músculos, sino que también se mejora con él la flexibilidad y la higiene postural.

Para llevar a cabo la rotación de columna debemos, en primer lugar, sentarnos sobre una colchoneta o esterilla con las piernas cruzadas y la espalda recta, asegurándonos de que nuestra postura sera estable. Lleva las manos a la parte posterior de la cabeza, con los codos hacia afuera, e inhala profundamente sintiendo cómo se expande tu abdomen. Al exhalar, gira el torso hacia la derecha, llevando el codo hacia el suelo y manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta en todo momento.

Debes aguantar la postura durante unos segundos y volver a la posición inicial poco a poco mientras respiras, tratando en todo momento de mantener la postura lo más estable posible, ya que esto es primordial para el correcto desempeño del ejercicio. A continuación repite la rutina pero hacia el lado izquierdo, realizando diez repeticiones en cada lado. Con una posición correcta y un control del cuerpo, los beneficios del ejercicio se maximizan a la vez que se reduce el riesgo de sufrir algún tipo de lesión.

A partir de los 50 los ejercicios de pilates ayudan a fortalecer los músculos y a mejorar el equilibrio, algo fundamental para prevenir caídas. Además, la concentración que se requiere para llevar a cabo esta rutina de ejercicios fomenta un estado de relajación que contribuye a mejorar el bienestar mental.

Con la edad, la pérdida de densidad ósea es una preocupación que afecta sobre todo a las mujeres, ya que con la menopausia los niveles de calcio se ven afectados, el pilates, y su práctica habitual, puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas al fortalecer los huesos.