Estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda después de un viaje largo

Con las vacaciones de verano llegan los largos viajes, ya sea en coche, tren o avión, hacia nuestro destino elegido para pasar el verano. Estos viajes de larga duración conllevan molestias en la espalda, y en otras partes del cuerpo, debido a las largas horas en la misma y estática posición. Por ello, es fundamental realizar una serie de estiramientos para ayudarnos a aliviar la tensión acumulada en nuestra musculatura.

La espalda es una de las zonas que más tiende a resentirse tras muchas horas en la misma posición, y es que, al estar en un espacio reducido, nuestro cuerpo tiende a adoptar posturas que no son para nada ergonómicas ni naturales, provocando dolores musculares con el paso de las horas.

Para aliviar estas futuras molestias e ir cambiando de postura durante el viaje, es recomendable estirar las piernas inclinando todo el cuerpo hacia adelante intentando tocar nuestros pies con las manos. Estos pequeños estiramientos contribuirán a ir desentumeciendo nuestros músculos y articulaciones. También es recomendable realizar ejercicios enfocados en nuestro tren superior, haciendo movimientos circulares de hombros y cuello.

Además de realizar movimientos circulares con los tobillos, es muy importante beber agua para mantener hidratada nuestra musculatura y parar cada dos horas para caminar durante un cuarto de hora y hacer estiramientos para que nuestros músculos se relajen y desentumezcan.

Otro de los ejercicios más recomendados, una vez hayamos llegado a nuestro destino, es el de tumbarnos en la cama o en otra superficie blanda y levantar las caderas con las piernas flexionadas mantiendo el abdomen firme para mejorar así la estabilidad de la columna vertebral y ayudando a estirar nuestros músculos.

Con estos ejercicios y estiramientos no solo ayudamos a reducir el dolor de espalda, sino que también estamos ayudando a prevenir futuras molestias y a mantener nuestra musculatura firme y relajada tras un largo viaje.